تنش مداوم ، اضطراب در مورد یک رویداد ، استرس شدید - همه اینها می توانند منجر به حالت تحریک پذیری و عصبی شوند ، وقتی هر چیز کوچکی به یک مشکل اساسی تبدیل شود و توانایی کنترل احساسات منفی شما از بین برود. برای از بین بردن عصبی شدن ، می توانید از روش های خاصی استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، برنامه اقدام خود را تنظیم کنید. بهترین راه برای مقابله با اضطراب و عصبی ، جمع آوری اطلاعات است. یک کاغذ و قلم آماده کنید و سپس هر آنچه نگران آن هستید را بنویسید. پس از آن ، به لیست حاصل نگاه کنید و برای هر مورد برنامه عملیاتی تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست داده اید و از پرداخت نکردن قبوض خود ترسیده اید ، پس باید سعی کنید اطلاعاتی را درباره امکان تمدید وام بانکی جمع آوری کنید یا شغل دیگری را در همان سازمان پیدا کنید.
گام 2
به خودتان فرصت خواب دیدن بدهید. در موقعیت راحتی قرار بگیرید ، تمام محرک های خارجی را خاموش کرده و با بستن چشم ، تصور کنید که در یک ساحل شنی در یک جزیره بیابانی در حال آرامش هستید. تا حد ممکن روان نفس بکشید ، به این فکر کنید که چگونه با تماشای اقیانوس از آرامش و سکوت لذت می برید. به زودی آرام خواهید شد ، گرمای عصبی فروکش می کند و احساس می کنید که می توانید دوباره معقولانه فکر کنید و رفتار کنید.
مرحله 3
سعی کنید مسئولیت های زیادی را به عهده نگیرید. اگر بیش از 20 وظیفه و کارهای خانه در برنامه روزانه خود دارید ، پس سعی کنید فقط مهمترین موارد را بگذارید ، بدون نیاز به تأخیر. شاید لازم باشد روز کاری خود را کوتاه کنید ، کارهای خانه را با عزیزانتان تقسیم کنید یا یک خانه دار استخدام کنید.
مرحله 4
همیشه وقت کافی برای تفریح بگذارید. روزهایی را که می خواهید از برنامه روزمره خود لذت ببرید و استراحت کنید ، در تقویم علامت گذاری کنید ، اجازه ندهید کسی یا چیز دیگری در این برنامه تداخل ایجاد کند.
مرحله 5
پس از مدتها ورزش در طول روز ، با روغنهای اساسی گل رز ، شمعدانی یا نرولی ، یک اقلیم آرامش بخش و نشاط آور ایجاد کنید. وان حمام پا یا ماساژ سبک از قسمت های پایین پا با استفاده از روغنهای اساسی اسطوخودوس ، پرتقال و آویشن اثر تسکین دهنده خوبی دارد.
مرحله 6
ورزش یکی از بهترین راه ها برای رفع اضطراب و تنش است. اگر روز خیلی شلوغی داشته اید و پس از پایان آن احساس خستگی شدید عاطفی و خستگی شدید ، برای یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید یا حداقل پیاده روی کنید.
