متأسفانه ، افسردگی ، اضطراب ها و ترس های بی اساس ، شکست های عصبی در حال تبدیل شدن به همراهان همیشگی انسان مدرن هستند. جریان گسترده ای از اطلاعات ، اغلب منفی ، یک برنامه کاری شلوغ بر روان تأثیر می گذارد ، و متعادل نگه داشتن و آرامش ، پاسخگویی مناسب به مشکلات بسیار دشوارتر می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
زندگی خود را سازماندهی کنید. یک برنامه روزمره راحت ایجاد کنید. کار روحی و جسمی جایگزین. البته نباید افراط کنید و هر روز به برنامه خود پایبند باشید. ثبات حداقل در طول روز باعث آرامش و ثبات درونی می شود.
گام 2
با طبیعت ارتباط برقرار کنید. آخر هفته ها ، به جنگل ، به dacha بروید. بیشتر راه بروید ، به گلها ، درختان نگاه کنید - این باعث آرامش می شود. برخی از گیاهان داخلی را در خانه و محل کار خود بکارید. در فضای داخلی ، رنگ های طبیعی - آبی ، سبز ، زرد روشن ، قهوه ای روشن را انتخاب کنید. حیوان خانگی بگیرید مراقبت و مراقبت از او موجب شادی و رضایت می شود.
مرحله 3
رژیم خود را کنترل کنید. بدن باید تمام مواد معدنی و ویتامین های مفید را دریافت کند. به عنوان مثال ، کمبود عنصر کمیاب مانند منیزیم می تواند باعث خستگی ، اضطراب و اضطراب شود. حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. کمبود خواب اغلب علت تحریک پذیری بیش از حد است. الکل را ترک کنید. مصرف بیش از حد الکل ، روان را از بین می برد. به جای عادت های بد ، مراقبه ، یوگا باشید.
مرحله 4
اطلاعات ورودی را فیلتر کنید. مشاهده تلویزیون خود را به حداقل برسانید. به جای تریلر و فیلم های ترسناک ، کمدی تماشا کنید ، کارهای طنز بخوانید. توجه خود را به چیزهایی متمرکز کنید که برای شما جالب است. وقت بیشتری را به فعالیت هایی اختصاص دهید که برای شما خوشایند است ، یک سرگرمی جالب پیدا کنید.
مرحله 5
در صورت بروز وضعیت ناخوشایند متوقف شوید و فکر کنید که قادر به کنترل احساسات خود نخواهید بود. شاید بعد از 5-10 دقیقه ، همین مشکل برای شما ارزش چنین تجربه هایی را داشته باشد.
مرحله 6
احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید. برای خود توضیح دهید که چه عواملی باعث تحریک پذیری شما شده است. اگر از شخصی عصبانی هستید ، خود را جای او قرار دهید ، سعی کنید بفهمید چرا شخص این کار را کرده است.
مرحله 7
به خود و دیگران احترام بگذارید. اعتماد به نفس درونی ، نگرش آبرومندانه نسبت به دیگران از طریق دیگران با گذشت زمان به شخصیت شما صمیمیت و تعادل می بخشد.
