ترس از پرواز یکی از رایج ترین هراس ها در دنیای مدرن است. برای بسیاری از افراد ، پرواز با هواپیما بسیار استرس زا است و همراه با استرس عاطفی و روانی است. با استفاده از چندین روش می توانید از ترس خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یاد بگیرید که درست قبل از پرواز خود آرام باشید. موسیقی مورد علاقه ، خرید ، مطالعه کتاب یا مجله به شما در این امر کمک می کند - زمان با سرعت بیشتری خواهد رفت و همچنین می توانید از افکار مزاحم پرت شوید. تمرکز خود را بر روی هر چیزی که با هواپیما ارتباط ندارد - هنگام تماشای سرویس یا بارگیری چمدان به آنها از طریق شیشه نگاه نکنید.
گام 2
خود را در صندلی راحت کنید - مجبورید چندین ساعت را در آن صرف کنید ، بنابراین به دنبال یک موقعیت راحت باشید ، وسایل خود را به بیرون گسترش دهید. یک بازیکن را با هدفون ، لپ تاپ یا یک بازی الکترونیکی مهیج به سالن ببرید - سعی کنید از احساسات خود جدا شوید و همه جزئیات را برطرف نکنید. اگر به هیچ وجه نمی توانید حواس شما پرت شود ، شروع به شمارش کنید - فقط کافی است اعداد را در ذهن خود مرور کنید ، آنها را به صورت ذهنی جلوی چشم خود بکشید ، از روش تنفس آرامش استفاده کنید (5 بار استنشاق کنید ، و هنگام بازدم ، تا 7 بشمارید).
مرحله 3
بدن خود را از هر چیزی که به شما می بندد آزاد کنید - ساعت را بردارید ، کراوات خود را شل کنید یا دکمه های کت ، دکمه های آستین را باز کنید ، سگک کمربند را چند قدم به عقب ببرید. هنگام رفتن به پرواز ، لباس راحت و راحت ، کفش تخت یا کفش ورزشی بپوشید.
مرحله 4
یک آرامبخش بخورید. داروهای خاصی وجود دارد که احساس اضطراب را سرکوب می کنند - نوشیدن مقدار توصیه شده دارو اصلاً شرم آور نیست ، اما احساس آرامش و اطمینان بیشتری خواهید داشت. برای این اهداف ، بعضی ترجیح می دهند از الکل به عنوان ماده آرامبخش استفاده کنند - و این کار به درد شما می خورد ، فقط سعی کنید خود را فریب ندهید.
مرحله 5
از تخیل خود برای تجسم ترس خود استفاده کنید. شما می توانید به صورت ذهنی یک توپ پرنده بزرگ ترسیم کنید ، تمام ترس ها ، ترس ها و افکار بد خود را در آنجا قرار دهید. تصور کنید که چگونه توپ به تدریج از شما دور می شود ، کوچکتر و کوچکتر می شود و در نهایت به کلی از بین می رود. احساسات خود را متمرکز کنید - اگر در هنگام ترس شدید دچار معده یا سردرد می شوید ، تصور کنید که از طریق این قسمت از بدن نفس می کشید. هنگام بازدم ، هر بار که عضو را تمیز می کنید ، که به تدریج از قرمز روشن یا سیاه به بنفش یا زرد تبدیل می شود. به طور ذهنی اشعه ای از نور را هدایت کرده و باعث تسکین فشار می شود.
