بدبینی ، غم و اندوه مداوم ، از دست دادن علاقه به زندگی ، تحریک پذیری ، بی خوابی ، خواب آلودگی ، عدم توانایی در تمرکز همه نشانه های حالت افسردگی است. و این در توانایی ما است که بدون آنکه منجر به افسردگی شود ، باید با آن کنار بیاییم ، که باید با کمک پزشکان و داروها مقابله کنیم.
رایحه درمانی در اولین علامت افسردگی ، روغنهای اساسی بخورید: ریحان ، مریم گلی ، گل یاس ، یا گل سرخ. همه این روغن ها اغلب در یک داروخانه معمولی یافت می شوند. 2-3 قطره روغن اساسی را درون یک فنجان آب جوش بریزید و بخارات را برای چند دقیقه استنشاق کنید. همچنین می توانید 5-6 قطره از هر یک از این روغنهای اساسی به حمام خود یا 1-2 قطره به لبه بالش خود اضافه کنید. این روغن ها به رفع خستگی ذهنی کمک می کنند ، به بهبود خواب کمک می کنند و در نهایت شما می توانید تصمیمات درستی در زندگی خود بگیرید.
تمرین فیزیکی. فعالیت بدنی گردش خون را بهبود می بخشد ، مغز را با خون تأمین می کند ، روحیه را بالا می برد و به مبارزه با افسردگی کمک می کند. اختصاص یک ساعت به تمرینات اساسی و حرکات کششی را یک قانون کنید. و چندین بار در هفته به مدت نیم ساعت بیرون بروید تا آهسته بدوید یا چند کیلومتر با سرعت تند راه بروید. هنگام پیاده روی یا آهسته دویدن ، سعی کنید تمام افکار خود را جمع کنید ، راه حل مشکل تقریباً به خودی خود پیدا خواهد شد.
داروی گیاهی. گیاه خار مریم ، اسطوخودوس ، کاه جو دوسر و برگ افسنطین می توانند به شما در مبارزه با افسردگی کمک کنند. 2 قاشق غذاخوری گیاه خار مریم و یک قاشق غذاخوری بقیه گیاهان را مخلوط کنید. تنتور را دم کرده و 1 قاشق چای خوری 3 بار در روز مصرف کنید. بعد از یک هفته مصرف داروی گیاهی ، احساس بهتری خواهید داشت. خود را به این گیاهان محدود نکنید ، بلکه به چای معمولی آهوی ، نعناع ، آهک اضافه کنید.
روان درمانی: موسیقی ، رقص ، مراقبه ، آرامش ، یوگا همه می توانند به مبارزه با افسردگی کمک کنند. این تکنیک ها به طور همزمان بدن را تحریک و آرام می کنند.
مدیتیشن راهی برای متوقف کردن جریان معمول افکار و یادگیری نگاه به س questionsالات به روشی جدید است. برای این کار باید مکانی آرام و آرام پیدا کنید ، راحت بنشینید و سعی کنید 15-20 دقیقه فقط روی تنفس تمرکز کنید. اگر افکار به درون سر شما می ریزند ، آنها را رانده و دوباره به تنفس برگردید. بعد از یک هفته ورزش می توانید به حل مشکل خود برگردید ، که شما را به سمت افسردگی سوق می دهد.
نفس عمیق بکشید. یک شخص عملاً تمام زندگی اش سطحی نفس می کشد. اما این تنفس عمیق است که امکان کاهش تنش ، آرامش سیستم عصبی و تسریع در انتقال اکسیژن به بدن را فراهم می کند.
با خیال راحت آواز و رقصید. این انرژی است که به شما کمک می کند تا به سرعت برگردید و تعادل خود را پیدا کنید. به سلیقه و حرکات موسیقی خود احساس راحتی کنید. اگر می خواهید به این موسیقی خاص گوش دهید ، بدن شما آن را می خواهد. اما سعی کنید خیلی طولانی به موسیقی غمگین گوش ندهید.
مواد مغذی و رژیم غذایی. علائم افسردگی با کمبود مواد مغذی در بدن تشدید می شود. بنابراین غلات کامل ، گوشت بدون چربی ، میوه ها ، سبزیجات ، ماهی قرمز و لبنیات کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از مصرف الکل ، شکر و کافئین خودداری کنید. این غذاها فقط وضعیت افسردگی را بدتر می کنند.
مثبت فکر کنید ، توصیه های ساده را دنبال کنید - و به سرعت از حالت افسردگی خارج می شوید. بازگشت به تعادل ، یافتن راه حل مناسب برای مسئله ، تصمیم گیری در مورد اینکه چه کاری باید انجام شود در واقع کار دشواری نیست که در نگاه اول به نظر می رسد.
