ترس یک واکنش دفاعی طبیعی از بدن است ، عمدتا در برابر چیزهای ناشناخته. حتی در اوایل کودکی ، مردم ابتدا این حالت را می دانند. اما تنها پس از سالها ، ترس آگاهانه درک می شود ، گرچه به دلیل این مسئله کنترل پذیرتر نمی شود. احساس ترس ، ناراحتی ، وحشت - اگر این حالت برای مدت کوتاهی ظاهر شود و دردسر زیادی ایجاد نکند ، همه این طبیعی است. اما گاهی ترس در زندگی آرام و تعامل با مردم اختلال ایجاد می کند. و سپس باید اقدام شود.
روش های زیادی برای مقابله با ترس وجود دارد. شخصی برای کمک به متخصصان مراجعه می کند و اگر ترس دیگر قابل کنترل نباشد و به تدریج به ترس تبدیل شود ، این بهترین گزینه است. اما خوشبختانه شما به تنهایی می توانید از پس فرم های سبک بر بیایید.
روش 1. با گردن به گرداب بروید
برای بسیاری از افراد ، نوعی شوک درمانی م.ثر است. اگر ترس ارتباط مستقیمی با خطر زندگی ندارد ، باید سعی کنید خود را در مرکز آن فرو ببرید. به عنوان مثال ، اگر شخصی از پرواز با هواپیما می ترسد ، باید این کار را هرچه بیشتر انجام دهید ، به تدریج خود را به این ایده عادت دهید که هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نخواهد داد. یا اگر ترس جمعیتی وجود دارد ، بهترین گزینه این است که وقت بیشتری را در جمعیت زیادی بگذرانید. در ابتدا ، تا حملات وحشت ، ممکن است بسیار ناخوشایند باشد. در این حالت ، لازم است شخصی در این نزدیکی باشد که به شما کمک کند ، در مواقع دشوار پشتیبانی می کند و نمی گذارد ترس بر او غلبه کند.
روش 2. غلبه تدریجی
برای کسانی که هنوز آماده شوک درمانی نیستند یا حتی تصور نمی کنند این گزینه درمانی برای خودشان امکان پذیر باشد ، روش ملایم تری وجود دارد. ماهیت آن در غلبه بر حداقل روزانه حداقل عنصری از ترس است. نکته اصلی این است که آرام ننشینید ، در منطقه راحتی نمانید. و با گذشت زمان ، به احتمال زیاد ، ترس به تدریج از بین می رود.
روش 3: یک مورد جالب اضافه کنید
ترس به سادگی یک واکنش ذهنی است. این خود را به کنترل ، تغییر ، تحول تبدیل می کند. اگر از نظر ذهنی ترس را به حد فوق العاده برسانید ، یک وضعیت کاملا پوچ را تصور کنید ، در این صورت مغز به طور خودکار خطرناک بودن آن را متوقف می کند. تمایل به خندیدن به حماقت شگفت انگیز آنچه اتفاق می افتد وجود خواهد داشت. این دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید. در این مورد خنده به عنوان یک داروی واقعی ، یک قرص جادویی از ترس عمل می کند.
روش 4. ارائه بدترین حالت
این روش بسیار دلپذیر نیست ، اما اغلب موثر است. لازم است در یک محیط آرام خانه استراحت کنید ، چشمان خود را ببندید ، و سپس در رنگ ها تصور کنید که چگونه چیزی که باعث ترس وحشتناک می شود اتفاق می افتد. به عنوان مثال ، اگر شخصی می ترسد که در مقابل مردم خود را شرمنده کند ، حرف اشتباهی بزند ، پس باید با چشم ذهن خود ببینید که چگونه یک وضعیت ناخوشایند اتفاق می افتد. بسیار مهم است که به طور رنگی هم واکنش احتمالی دیگران و هم واکنش خود را ارائه دهید ، همه احساسات را احساس کنید ، مهم نیست که چقدر ناراحت کننده باشند. و سپس باید چند نفس عمیق بکشید و چشمان خود را باز کنید. معمولاً ، پس از چنین عملی ، فرد می فهمد که ترس به اندازه آنچه در ابتدا به نظر می رسید وحشتناک و کابوس نیست.
