از دست دادن یک عزیز زندگی را تغییر می دهد. اما دیگر نیازی به ناامیدی نیست ، چنین غم و اندوهی باید تجربه شود و دوباره ساخته شود. اقوام به مقابله با احساسات کمک می کنند و اقدامات صحیح باعث کاهش دوره رنج می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فاجعه رخ داده است ، هیچ چیز قابل تغییر نیست و شما باید به زندگی ادامه دهید. می توانید گریه کنید ، نگران این باشید ، اما نباید این کار را برای مدت طولانی انجام دهید. قدرت پیش رفتن را پیدا کنید. اگر مکانی وجود دارد ، به محل کار خود برگردید یا مکانی جدید برای تأمین هزینه های زندگی خود پیدا کنید. کار حواس شما را پرت می کند. هرچه برنامه فشرده تر باشد ، بهتر است. از این گذشته ، فعالیت بهترین داروی درد روانی است.
گام 2
تقصیر خود را در آنچه اتفاق افتاده است جستجو نکنید ، فکر نکنید که می توانستید روی شرایط تأثیر بگذارید و همه چیز را تغییر دهید. این افکار به شما کمک نمی کند تا از عزاداری خارج شوید ، بلکه فقط عزت نفس را از بین می برد ، به شما اجازه نمی دهد شب ها آرام بخوابید. رنج اضافی برای خود ایجاد نکنید ، این واقعیت را بپذیرید که همه اینها به خاطر شما اتفاق نیفتاده است. همچنین ، سعی نکنید در دیگران گناه پیدا کنید ، هیچ کس را ادعا نکنید ، سرزنش نکنید. این احساسات به بازگشت فرد کمک نمی کند.
مرحله 3
تغییر توجه را بیاموزید. چه اتفاقی افتاده است را به خاطر بسپارید ، لحظه هایی از گذشته را در حافظه خود مرور نکنید. انجام این کار بسیار دشوار است ، اما یک تکنیک ساده به شما کمک می کند. خود را در ساحل دریا یا در یک علفزار زیبا و آفتابی تصور کنید. هر وقت افکار گذشته ظاهر شد ، توجه خود را به گوشه ای خیالی منتقل کنید. همچنین می توانید به کار ، کودک یا سرگرمی فکر کنید. چنین اقداماتی نیاز به آموزش دارد ، بعد از چند هفته انجام آنها آسان تر خواهد بود.
مرحله 4
کار مفیدی مانند ورزش انجام دهید. هفته ای دو تا سه بار به باشگاه تناسب اندام بروید تا حواس خود را پرت کنید. این شب ها خالی طول خواهد کشید ، فرصتی برای تسکین استرس پس از یک روز کاری فراهم می کند. فعال بودن می تواند به شما کمک کند تا با استرس کنار بیایید. برای اولین بار ، بهتر است کلاس های فعال را انتخاب کنید ، می تواند ایروبیک ، پلاستیک نوار ، رقص ، بوکس باشد. خستگی از ورزش باعث راحتی و خواب بسیار بهتر می شود. دوش گرفتن از ماده کنتراست بعد از کلاس را فراموش نکنید.
مرحله 5
سرگرمی پیدا کنید که مغز شما را مشغول کند. شخصی مجسمه سازی را انتخاب می کند ، شخصی نوشتن موسیقی را انتخاب می کند. هیچ کس به شما نمی گوید چه چیزی مناسب شما خواهد بود. فقط گزینه های مختلف را امتحان کنید ، امروز می توانید آواز ، رقص ، قلاب بافی ، پرورش گل یا جمع آوری پازل را شروع کنید. شما برای پرت کردن حواس خود به یک سرگرمی نیاز دارید ، به طوری که تمام وقت آزاد شما به آن اختصاص می یابد. این به زندگی نیرو می دهد و در آینده می تواند به یک کار سودآور تبدیل شود.
مرحله 6
گپ زدن با دوستان و خانواده را فراموش نکنید. نیازی به تماس و جابجایی هر روز نیست ، اما گاهی اوقات ارزش این را دارد که در تماس باشید. آنها گذشته را به شما یادآوری می کنند ، اما اشکالی ندارد. شما یک درد مشترک دارید ، اما نباید در مورد آن صحبت کنید. موضوعات خنثی را انتخاب کنید ، فعالیتهای جالبی ایجاد کنید ، نه اینکه فقط در مورد آنچه اتفاق افتاده بحث کنید. شروع زندگی مشترک جدید بسیار آسان تر است.
