برای یک فرد معمول است که نه تنها احساسات مثبت ، بلکه احساسات منفی مانند خشم ، تحریک پذیری ، پرخاشگری را نیز تجربه می کند. اگر او نتواند بر آنها غلبه کند ، اگر اجازه دهد آنها به خصوص در مقابل غریبه ها پاشیده شوند ، این حداقل احساس ناخوشایندی ایجاد می کند. در بدترین حالت ، چنین بی اختیاری می تواند پیشرفت شغلی او را تضعیف کند ، ازدواج او را به خطر بیندازد. بنابراین ، برای هر شخص بسیار مهم است که بتواند احساسات منفی را مهار کند. چگونه می توان به این مهم دست یافت؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
در تکنیک خودهیپنوتیزم مهارت کسب کنید. این کار نسبتاً ساده است و با یک میل و پشتکار خاص ، به زودی یاد می گیرید که خود را مهار کنید. شمارش ذهنی ، تنفس آرام ، عمیق ، تمرینات مراقبه - همه اینها به طور موثر در مبارزه با احساسات منفی کمک می کند.
گام 2
تمام تلاش خود را انجام دهید تا کمتر در موقعیت هایی قرار بگیرید که می توانند احساسات منفی شما را تحریک کنند. به عنوان مثال ، آیا شما در محل کار خود از یک کارمند ناراحت هستید؟ آیا او به نظر شما غیر قابل تحمل خسته کننده ، احمق ، تنبل به نظر می رسد؟ در صورت امکان ارتباط با او را به حداقل برسانید. بهتر از این ، سعی کنید عینی و خونسردانه تجزیه و تحلیل کنید که کدام یک از ویژگی های او برای شما مناسب نیست. شاید ما باید صریح و صریح با او صحبت کنیم ، توضیح دهید؟ البته به تنهایی و بدون گوش اضافی. این احتمال وجود دارد که مکالمه برای هر دوی شما مفید باشد.
مرحله 3
سعی کنید هرچه بیشتر و دقیقاً در لحظه طغیان احساسات ، به خود "از بیرون" نگاه کنید. باور کنید ، منظره ای که می بینید آنقدر جذاب نخواهد بود که در بهترین حالت خجالت و در بدترین حالت شرمساری را تجربه خواهید کرد. بی اختیار می خواهید خود را مهار کنید ، دیگر دچار چنین شرایطی نشوید.
مرحله 4
اگر هنوز احساس می کنید که تحریک (یا عصبانیت) به طور غیرقابل کنترل در شما در حال جوشیدن است ، در صورت امکان ، سریع حواس خود را پرت کنید ، توجه خود را به چیز دیگری منتقل کنید. برای مدت کوتاهی از اتاق خارج شوید ، یا به بیرون پنجره نگاه کنید ، یا از کسی س askال کنید. به عنوان آخرین چاره ، یک کاغذ را مچاله کنید ، یک مداد را بشکنید. اینها اشکال کاملا قابل قبولی از طغیان احساسات هستند ، شما به سختی به خاطر آنها محکوم خواهید شد.
مرحله 5
از هر طریق ممکن از برقراری ارتباط با افراد تیره و تیره پرهیز کنید. از تماشای برنامه های تلویزیونی با محتوای منفی (گزارش جرایم ، گزارش از حوادث ناگوار ، بلایای طبیعی و …) خودداری کنید ، در عوض ، سعی کنید احساسات مثبت را هر چه بیشتر دریافت کنید!
مرحله 6
خوب ، اگر هیچ یک از اقدامات فوق مثر نیست ، توصیه می شود که از روانشناسی واجد شرایط کمک بگیرید.
