مشکلات زندگی ، شرایط استرس زا ، احساس ناخوشی ، کمبود خواب - همه اینها می تواند باعث تجمع احساسات منفی در درون فرد شود. اگر آنها نادیده گرفته شوند و کنترل نشوند ، دیر یا زود آنها بیرون می ریزند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
منبع آنها را مشخص کنید. تحریک و حساسیت بیش از حد می تواند به دلیل عدم استراحت مناسب ، قرار گرفتن در کنار یک فرد ناخوشایند ، استرس زیاد و غیره باشد. بنابراین ، قبل از پرداختن به طور کلی با احساسات منفی ، باید درک کنید که آنها از کجا ناشی می شوند.
گام 2
از منفی پرهیز کنید. اغلب اوقات ، تفکر افراد تحت تأثیر محیط آنها است. بنابراین ، نباید تعجب کنید که بیشتر از قبل مقنن هستید ، اگر افرادی در اطراف شما می چرخند که دائماً از دیگران انتقاد می کنند ، به دنبال نقص های خود می گردند و در مورد همه چیز فقط در یک دید منفی صحبت می کنند. سعی کنید از آنها دوری کنید. اگر این امکان وجود ندارد ، با سخنان آنها مخالف باشید و در صورت لزوم ، مکالمه را به جهت مثبت تبدیل کنید. با گذشت زمان ، آنها یا نگاه شما را جلب می کنند ، یا اینکه می دانند شما مکالمه را ادامه نخواهید داد ، افکار منفی را با شما در میان نمی گذارند. همین امر برای انتقال منفی یا موقعیت هایی که به شما انکار می کنند نیز صدق می کند - آنها هیچ جایی در زندگی شما ندارند.
مرحله 3
صبور باش. با این واقعیت هماهنگ شوید که افراد اطراف شما برای شما دردسر ایجاد می کنند. کمبودهای آنها را شخصاً نگیرید و نرم باشید. اگر احساس کردید که قصد انفجار دارید ، پس ذهن خود را منحرف کنید ، چند نفس عمیق بکشید یا برای چند دقیقه کاملاً از اتاق خارج شوید تا استراحت کند و نفس بکشید.
مرحله 4
کمی استراحت کن. وقتی فرد شب به اندازه کافی نمی خوابد یا در طول روز به حدی مشغول است که نمی تواند با آرامش برای استراحت و میان وعده بنشیند ، خستگی شروع به جمع شدن می کند و در نهایت به احساسات منفی منتقل می شود. بنابراین ، با وجود فشار زیاد ، استراحت در محل کار و به موقع خوابیدن را یک قانون قرار دهید. اگر بلافاصله موفق نشدید ، پس برنامه روزانه خود را اصلاح کنید و تغییرات لازم را در آن ایجاد کنید. ممکن است مسئولیت های زیادی را به عهده گرفته باشید که فراتر از توان شما باشد.
مرحله 5
شرایط را تحلیل کنید. برای اینکه هر از گاهی اشتباهات خود را تکرار نکنید ، باید یک تحلیل ذهنی از اوضاع انجام دهید و سعی کنید بفهمید که چرا حال خود را از دست داده اید. همچنین تأمل در کارهایی که می توانید برای جلوگیری از وقوع دفعه بعدی انجام دهید مفید خواهد بود.
