اگر هدف خود را یاد بگیرید که یاد بگیرید چگونه احساسات را کنترل کنید ، پس باید درک کنید که مسیر بسیار طولانی و بسیار دشوار خواهد بود. نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند با احساسات منفی کنار بیایید.
چگونه احساسات و عصبانیت را کنترل کنیم
آیا توجه کرده اید که برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد خشم و تحریک هستند. این در درجه اول به دلیل مزاج است. اگر می خواهید به سرعت با احساسات منفی کنار بیایید ، چندین روش بیان وجود دارد:
- در صورت امکان ، فعالیت ورزشی خود را تأمین کنید ، اجازه دهید چندین فشار یا کشش باشد.
- قبل از فرو ریختن احساسات ، سعی کنید همه عواقب را تصور کنید و اوضاع را کنترل کنید.
تمرین کنترل احساسات
روانشناسان چه چیزی را توصیه می کنند؟ اگر تخیل کافی داشته باشید ، سعی کنید اقدامات خاصی را تصور کنید - آیا یک همکار کار خشمگین است و می خواهد گلدان به سمت او پرتاب کند؟ آن را پرتاب کنید ، اما در تخیل. شما می توانید یک کارگردان واقعی فیلم خود شوید و در عین حال به کسی صدمه ای نزنید.
یک دیوار خیالی به مقابله با تحریک کمک می کند ، که شما را از منبع تحریک جدا می کند. به هر حال ، این می تواند نه تنها یک دیوار - یک گنبد ، یک سوراخ ، یک توخالی باشد. نکته اصلی این است که شما احساس راحتی و دنجی می کنید.
می توانید با مداد یا خودکار یک تصویر واقعی بکشید. مهم نیست که شما نمی دانید چگونه نقاشی بکشید - این فقط راهی برای مقابله با منفی است.
خود را آموزش دهید تا فکر کنید شخصی که باعث احساسات منفی شما می شود ، نوعی شبیه ساز است که با استفاده از آن می توانید احساسات و عصبانیت خود را کنترل کنید. هنگامی که با او ارتباط برقرار می کنید ، به سه سوال ذهنی پاسخ دهید: "دلایل واقعی رفتار شما چیست؟" ، "چه اظهارات شخص گفتگو شما را آزار می دهد؟"
دلایل واقعی رفتار شما را نمی توان در رفتار شخص دیگری پنهان کرد - این نگرش شما نسبت به او است. شما هنوز نمی توانید شخص دیگری را تغییر دهید ، اما نگرش شما نسبت به او آسان است. در هر موقعیت ناخوشایند ، از طریق چشم حریف خود نگاه کنید - این به شما کمک می کند دلایل واقعی رفتار "منبع تحریک" را درک کنید.
اگر هیچ یک از این روش ها جواب نداد ، فقط تماس با منبع تحریک را به حداقل برسانید ، عوامل تحریک کننده را از بین ببرید و به یاد داشته باشید - سلول های عصبی دوباره تولید نمی شوند. از خود و عزیزانتان مراقبت کنید.
