کینه یکی از مخرب ترین احساسات است. به خاطر او ، چیزهای خوبی که در گذشته بودند فراموش می شوند ، در زمان حال هیچ لذت کامل وجود ندارد و فرصتی برای ایجاد آینده مطلوب وجود ندارد ، زیرا باعث می شود احساسات منفی را بارها و بارها تجربه کنید. به طرز متناقضی ، گرچه کینه متوجه کسی است که این دردسر را ایجاد کرده است ، اما بیشترین آسیب را به روان و سلامتی کسی وارد می کند که نمی تواند با این احساس کنار بیاید ، شرایط گذشته را فراموش کند و ببخشد.
ضروری است
- - لوازم التحریر؛
- - ادبیات روانشناسی روابط بین فردی ؛
- - ادبیات مربوط به مدیریت تعارض.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای فراموش کردن و بخشش گذشته ، سعی کنید علت درگیری را درک کنید. به احتمال زیاد ، در یک نزاع ، اوضاع کاملاً مناسب درک نشده و شما می توانید در مورد قدرت توهین وارد شده اغراق کنید. اگر مدتی گذشت و کمی آرام شدید ، از بیرون به وضعیت نگاه کنید. نوشتن این داستان روی کاغذ به شما کمک می کند تا بی طرفانه وضعیت را ببینید.
گام 2
سعی کنید احساسات منفی خود را تخلیه کنید. فقط روی افراد اطراف شما و بدون کمک الکل نیست! فعالیت های ورزشی یا خلاقیت به بهترین وجهی مناسب است. راه خوب دیگر برای فراموش کردن کینه ، کمک فداکارانه به افراد مشکل ساز است. با نیکی به دیگران ، اول از همه ، به خود کمک خواهید کرد.
مرحله 3
کینه به دل راه ندهید. در صورت امکان ، بلافاصله در مورد وضعیت بحث کنید. شاید با یادگرفتن انگیزه های طرف مقابل ، متوجه شوید که اصلاً ارزش آن را ندارد که به او پایبند باشید. اگر نمی توانید با او بحث کنید ، در مورد اوضاع با یک دوست ، روانشناس یا کشیش صحبت کنید.
مرحله 4
وارد کفش سو ab استفاده کننده خود شوید. به این فکر کنید که چرا او این کار را کرد؟ شاید به دلیل شرایط ، او به سادگی چاره دیگری نداشت. سپس کینه می تواند جای خود را به احساسی کاملاً متفاوت - همدلی بدهد. این بسیار بهتر از حمل یک نگاتیو است که متوجه شخص دیگری باشد. ادبیات مربوط به حل تعارض و روانشناسی روابط بین فردی را بخوانید - به شما کمک می کند تا شرایط را درک کنید.
مرحله 5
اگر جرم خیلی قوی است ، این فرمول را تکرار کنید: "من شما را (نام مجرم) می بخشم ، زیرا شما (در اینجا اصل درگیری را می گویید)". شما باید چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید قادر به کنار گذاشتن شرایط هستید. بسته به میزان کینه ، این کار ممکن است از یک روز تا چند ماه طول بکشد.
مرحله 6
به یاد داشته باشید که شما در درجه اول بخشش می کنید زیرا برای ادامه زندگی پر تحرک به آن نیاز دارید. بنابراین انتظار نداشته باشید که سوus استفاده کننده از این بابت قدردان و مدیون شما باشد. اگر او گناه خود را درک کند و متوجه شود ، از او طلب بخشش می کند - خوب است. اگر اینگونه نیست ، روی آن تمرکز نکنید. به زندگی خود ادامه دهید.
مرحله 7
در بعضی موارد به نظر می رسد بخشش فقط در صورت انتقام گرفتن امکان پذیر است. اما انتقام فقط رضایت موقت را به همراه خواهد داشت. در این صورت ، در اکثر موارد ، این واقعیت حاصل می شود که از آنجا که شما همان رفتار مجرم عمل کرده اید ، پس خود شما مطلقا از او بهتر نیستید. بنابراین ، تمام نکاتی که قبلاً به وی خطاب شده بود را می توان با خیال راحت در جهت شما پرتاب کرد. در این شرایط ، در نتیجه کار روی خود رشد معنوی نخواهید داشت.
مرحله 8
بیاموزید نه تنها دیگران ، بلکه خود را نیز ببخشید. همه ما اشتباه می کنیم. یاد بگیرید با آنها مانند درس زندگی رفتار کنید. در صورت امکان آنها را اصلاح کنید. در غیر اینصورت ، به کاری که باید انجام می دادید فکر کنید و سعی کنید جلوی این اتفاق را در آینده بگیرید.
