گاهی اتفاق می افتد که کینه های گذشته زندگی افراد را مسموم می کند. مطمئناً زمان بهبود می یابد ، اما اگر نتوانید بلافاصله از شر آنها خلاص شوید ، درد و رنج می تواند سالها در قلب شما حمل شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دست کم برای مدتی بازتاب دهید. خودکاوی ، تلاش مداوم برای فکر کردن در مورد رفتار خود ، خاطرات آسیب دیدگی ، فکر کردن در مورد آنچه می توانستید در پاسخ انجام دهید ، اما این کار را نکردید - همه اینها باعث می شود که وضعیت را ثابت کنید و یک حلقه معیوب ایجاد می کنید که سخت است شکستن ولش کن
گام 2
بر حال تمرکز کنید. نه به آنچه بود بود بلکه به آنچه هست فکر کنید. سعی کنید با نکات مثبت سازگار شوید: وقتی صدمه ای که به شما وارد شده به ذهنتان خطور کرد ، آن را با خاطرات دلنشین مسدود کنید.
مرحله 3
اگر فقط نمی توانید از افکار وسواسی در مورد جرمی که به شما وارد شده خلاص شوید ، سعی کنید از بیرون به وضعیت نگاه کنید. مهمترین نکات در ذهن خود را مرور کنید ، به یاد داشته باشید که چگونه و در چه شرایطی وضعیت ناخوشایند رخ داده است. سعی نکنید خود را مجبور به یادآوری کنید - خود حافظه به شما خواهد گفت که دقیقاً چه چیزی بیشتر شما را آزار می دهد. پس از بازآفرینی شرایط ، آن را در نظر بگیرید. به این واقعیت فکر کنید که قبلاً گذشته است ، زندگی ادامه دارد و کینه گذشته دیگر واقعاً برای شما مهم نیست. اگر دیگر با سو ab استفاده کننده ارتباط برقرار نمی کنید ، به این واقعیت فکر کنید که او دیگر در زندگی شما نیست.
مرحله 4
روش م anotherثر دیگری برای خلاص شدن از نارضایتی های گذشته - جابجایی درد از قلب - امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که هیچ کس حواس شما را پرت نمی کند: تلفن خود را خاموش کرده و تنها باشید. بنشینید ، آرام باشید ، چشمان خود را ببندید. تصور کنید که صدمه ای که به شما وارد شده در قلب شما نشسته و شما را آزار می دهد. روی آن تمرکز نکنید ، خود را مجبور نکنید که همه چیز را دوباره زنده کنید. تصور کنید که نسیم ملایمی شما را لمس می کند و خاطرات بدی را از قلب شما می وزد. بگذارید آسیب و درد از بین بروند ، آنها را نگه ندارید. به خاطرات دلپذیر بروید ، به آنچه در زندگی شما اکنون خوب است فکر کنید. عجله نکن. باور کنید بعد از این ورزش احتمالاً راحت تر و آزادتر نفس می کشید.
مرحله 5
اگر هیچ یک از روش ها جواب نداد ، به روانشناس مراجعه کنید. او وضعیت فعلی را تجزیه و تحلیل کرده و راهی برای خروج پیشنهاد می کند.
