کنترل نفس دشوار است وقتی که روح تحت تأثیر بهترین احساسات قرار نمی گیرد. عواقب بی اختیاری اغلب مشکلات در محل کار و مشاجره با دوستان و عزیزان است که می توانند در شرایط دشوار از آنها حمایت کنند. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی ، باید یاد بگیرید که چگونه پرخاشگری را سرکوب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، به یاد داشته باشید: مهار پرخاشگری به طور نامحدود غیرممکن است. اما می توان فهمید که چه چیزی باعث آن شده است. زندگی خود را تحلیل کنید. چه زمانی شما شروع به افزایش پرخاشگری کردید ، چه چیزی باعث بروز آن می شود؟ مشکلات خانوادگی ، مشکلات مالی ، جاه طلبی های برآورده نشده ، خستگی - همه اینها می تواند فرد را غیرقابل شناسایی کند. تنها با شناسایی ریشه مشکل و رفع آن به زندگی پر از رضایت برمی گردید. اگر در حال حاضر این امکان وجود ندارد ، نحوه تغییر نگرش خود را در نظر بگیرید.
گام 2
در مورد شرایط خود با عزیزان صحبت کنید. توضیح دهید که مهار احساسات برای شما دشوار است ، برای هرگونه سو mis تفاهم در گذشته عذرخواهی کنید. شاید با هم راهی برای تغییر وضعیتی که باعث پرخاشگری می شود پیدا کنید. حمایت خانواده و دوستان احساس اعتماد به نفس شما را القا می کند و سختی هایی که با هم تجربه کرده ایم تنها باعث تقویت روابط می شود.
مرحله 3
یک محل امن برای پرخاشگری پیدا کنید. یک درمان آزمایش شده ورزش است. شنا ، دویدن صبح یا یادگیری یک ورزش غیرمعمول جدید مانند سنگ نوردی را شروع کنید. در قسمت ورزشهای رزمی ثبت نام کنید. بخش مهمی از آنها تمرینات تنفسی است که به کنترل نه تنها بدن ، بلکه روح نیز کمک می کند. یک سرگرمی جدید نیز شما را از مشکلات آزار دهنده دور می کند.
مرحله 4
احساسات خود را ابراز کنید. فریاد. اما نه در یک همکار یا فروشنده در فروشگاه ، بلکه در جایی که فریاد کشیدن ممکن و ضروری است. به یک کنسرت راک بروید ، حتی اگر معمولاً به موتزارت یا بتهوون گوش می دهید. در یک بازی هاکی شرکت کنید و به بلندترین تشویق سکوها تبدیل شوید. با این حال مطمئن شوید که احساسات شما فقط مثبت هستند. آنها را به سمت افراد اطراف خود نبرید. روانشناسان نیز به این تمرین توصیه می کنند: عصر به راه آهن بروید و در زیر نزدیکترین پل کنار ریل ها بایستید. وقتی قطار از آنجا رد می شود ، هرچه دوست دارید بلند فریاد بزنید. در سر و صدای چرخ ها ، صدای خود را نمی شنوید و احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و تاریکی عصر شما را از چشم کنجکاو پنهان می کند.
مرحله 5
به روانشناس مراجعه کنید. یک متخصص به شما کمک می کند از زاویه ای جدید به زندگی نگاه کنید و بهترین راه حل را برای مشکل پیدا کنید. به یاد داشته باشید که هیچ موقعیت ناامیدی وجود ندارد. علاوه بر این ، پرخاشگری بدون انگیزه می تواند نشانه ای از افسردگی باشد ، که برخلاف تصور عمومی ، یک بیماری جدی است و نه با تعطیلات ، بلکه با دارو درمان می شود.
