بسیاری از افراد شرایطی داشته اند که با پرخاشگری خود یا اطرافیان خود روبرو شده اند. بعضی از آنها کمتر مستعد نشان دادن نگرش پرخاشگرانه هستند ، در حالی که برخی دیگر ، برعکس ، اغلب این احساس را تجربه می کنند. اما ممکن است فرد همیشه متوجه پرخاشگری خود نشود ؛ اگر احساس می کنید پرخاشگری را تجربه می کنید ، ارزش این را دارد که آن را کاهش دهید. چندین روش برای انجام این کار وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یکی از م mostثرترین روشهای مقابله با پرخاشگری و تحریک پذیری ، خنده است. اگر احساس می کنید که می خواهید منفجر شوید ، سعی کنید وضعیت خنده دار را به یاد بیاورید یا حکایتی را بخوانید ، به تصاویر خنده دار نگاه کنید. واضح است که در یک لحظه تنش فکر کردن در مورد چیزی انتزاعی دشوار است ، اما اگر یاد بگیرید این کار را انجام دهید کنترل خشم و پرخاشگری برای شما راحت تر خواهد بود. فقط مطالب طنز آمیز باید در موضوعات خنثی باشد و تحقیر برخی از افراد را در مقابل دیگران به همراه نداشته باشد. در غیر این صورت ، احتمال افزایش سطح پرخاشگری وجود دارد.
گام 2
برای کاهش پرخاشگری می توان از بازی های مختلفی استفاده کرد. این روش برای اصلاح پرخاشگری در کودکان خوب عمل می کند. در چنین بازی هایی ، آزاد شدن احساسات منفی با کمک اعمال و کلمات خاص اتفاق می افتد. به عنوان مثال ، می توانید سوگند یاد کنید ، اما به جای فحش دادن ، از میوه ها و سبزیجات نام ببرید ("شما یک گلابی هستید!" - "و شما سیر هستید!").
مرحله 3
در موارد دشوارتر ، هنگامی که شخص خودش نمی تواند با پرخاشگری کنار بیاید ، ارزش تماس با یک متخصص را دارد. شاید همه چیز هزینه جلسات روان درمانی را برای شما داشته باشد. علاوه بر یا جدا از چنین جلساتی ، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند. عملکرد این داروها بر اساس افزایش سطح سروتونین در بدن انسان است. در نتیجه ، تمایل به نشان دادن عصبانیت و پرخاشگری شما کاهش می یابد.
مرحله 4
با افزایش رژیم غذایی خود به غذاهای حاوی سروتونین یا تریپتوفان (پیش ماده سروتونین) ، می توان میزان پرخاشگری را کاهش داد. اینها عبارتند از: شکلات ، عسل ، آب نبات ، پنیر سفت ، تخم مرغ ، موز ، گوشت بدون چربی و …
