استرس مکرر ، مشکلات مختلف ، مهلت و تنش مداوم ، افراد دشواری که باید با آنها به نوعی زبان مشترک پیدا کنید ، کمبود وقت شخصی و وقایع مثبت - این لیست کاملی از دلایلی نیست که می تواند باعث افزایش پرخاشگری شود. چگونه با این شرایط کنار بیاییم؟
زندگی یک فرد مدرن بسیار پویا است. برای همگام شدن با همه چیز و همه جا ، باید هر روز تلاش زیادی انجام دهید ، انرژی زیادی صرف کنید. در شلوغی روزها ، اغلب راهی برای اختصاص دادن وقت به خود ، گوش دادن به آنچه بدن و روان درخواست می کند ، باقی نمی ماند. به دلیل استرس ، کمبود خواب ، تغذیه نامناسب و عدم استراحت طبیعی ، سطح پرخاشگری داخلی می تواند به تدریج افزایش یابد. هنگامی که رگ داخلی کاملاً سرریز می شود ، احساسات سرازیر می شوند. این می تواند منجر به طغیان شدید پرخاشگری و عصبانیت ، نزاع و جدال جدی ، رفتار نامناسب یا عاطفی همراه با عواقب منفی شود. بنابراین ، شما باید یاد بگیرید که پرخاشگری خود را کنترل کنید ، به موقع از شر آن خلاص شوید.
5 نکته برای کاهش پرخاشگری
حرف زدن ، عجله نکردن. غالباً ، میزان پرخاشگری درون فرد به دلیل این واقعیت که مجبورید مکالمات مهم را دائماً به تعویق بیندازید ، جمع می شود. عجله کردن مشکلات ، اجتناب از پاسخ ، عدم تمایل به از بین بردن روحیه شخص دیگر با یک مکالمه ناخوشایند یا دشوار / دشوار - همه اینها به روان آسیب می رساند. کم کم ادعاهای ناگفته ، نارضایتی ، افکار دیگر به تحریک ، پرخاشگری ، عصبانیت ، کینه ، کینه و عصبانیت تبدیل می شود. شما باید یاد بگیرید که احساسات خود را ابراز کنید ، آنها را به افکار قابل دسترسی برای افراد دیگر تبدیل کنید. شما همچنین باید بیاموزید که در شرایط دشوار سازش و راه حل کافی پیدا کنید.
سرکوب نکنید ، بلکه رها کنید. روانشناسان متذکر می شوند که پرخاشگری سرکوب شده تأثیر بسیار سمی بر روان انسان دارد. البته ، شما می توانید یاد بگیرید که احساسات خود را مهار کنید ، در بعضی موارد حتی لازم است. با این حال ، ارزش این نیست که دائماً این احساس منفی را در خود جمع کنید ، بدون اینکه هیچ خروجی به آن بدهید. این می تواند نه تنها به یک طغیان شدید عصبانیت منجر شود ، هنگامی که صبر روان به پایان می رسد ، بلکه همچنین به ایجاد اختلالات مختلف ، به آسیب شناسی های روان تنی منجر می شود. ورزش راهی عالی برای از بین بردن پرخاشگری است. چند ساعت در باشگاه می تواند به شما در خلاص شدن از شر عصبانیت کمک کند. جیغ زدن ، تماشای ورزش یا تماشای فیلم از لحاظ عاطفی ، حتی زدن بالش به جای کیسه مشت ، همه می تواند به پرخاشگری کمک کند.
وقت بگذارید گاهی اوقات افراد اطراف شما یا برخی وقایع کنونی می توانند سطح پرخاشگری را افزایش دهند. علاوه بر این ، با جمع شدن خستگی ، تحریک پذیری افزایش می یابد ، فرد عصبی ، کش خورده ، هیستریک ، بی ادب و عصبانی می شود. بنابراین ، استراحت ، آرامش ، تمرینات تنفسی ، قطع موقتی تماس با افراد ناخوشایند و آزار دهنده به بازگشت خود به حالت طبیعی کمک می کند. حتی بعضی اوقات حتی یک خروج ساده از اتاق ، جایی که هر مسئله ای حل می شود ، باعث پرخاشگری ، راه رفتن در هوا و چند نفس عمیق به آرامش حواس کمک می کند.
زندگی را بیاموز ، رها کن و فراموش کن. غالباً ، موج عصبانیت ، پرخاشگری و تحریک باعث ایجاد خاطرات ناخوشایند ، ابری و دشوار می شود. فردی که در گذشته به میزان بیشتری زندگی می کند ، که "آدامس ذهنی" برای او معمولی است ، احتمالاً خشم های غیرقابل تحمل را تجربه می کند. شما باید یاد بگیرید که خاطرات ناخوشایند را کنار بگذارید ، شرایط را زندگی کنید و آنها را فراموش کنید ، به طوری که در آینده موجی از پرخاشگری ایجاد نمی کنند که به شما امکان زندگی عادی را نمی دهد. مهم است که بدانیم واقعه محقق شده در گذشته است ، حتی اگر چند دقیقه از اتمام آن گذشته باشد. تغییر آن غیرممکن است ؛ تأثیر بر نتیجه معمولاً غیرواقعی است.بنابراین ، چرا با یادآوری آنچه باعث لذت نمی شود ، یک بار دیگر خود را تحریک و ناراحت می کنید؟ گفتگو با افرادی که به طریقی ناخوشایند به پایان رسید ، همین است. منطقی نیست که بارها و بارها درمورد چگونگی پاسخ دادن به اظهارات توهین آمیز بحث کنیم. اما چنین افکاری کاملا پرخاشگری داخلی را تغذیه می کنند.
جهت حرکت را تغییر دهید. دانشمندان متذکر می شوند فردی که در حالت پرخاشگری و عصبانیت قرار دارد قدرت جسمی ، استقامت و انرژی زیادی را افزایش می دهد. بنابراین ، در شرایط تشدید ، توصیه می شود نیروهای خود را تغییر جهت دهید ، تا توجه خود را به برخی موارد فرعی معطوف کنید. به عنوان مثال ، برای جدا کردن گنجه در خانه ، بیرون ریختن همه سطل زباله از آپارتمان ، بهبود طرح در کشور ، کمک به همسایه در نهایت پایان تعمیر. علاوه بر این ، مشغول بودن و تحرک بدنی به شما این امکان را می دهد که وسواس در مورد یک وضعیت ناخوشایند را که باعث پرخاشگری می شود ، متوقف کنید.
