یک حالت استرس زا می تواند باعث بیماری های سیستم قلبی عروقی ، مشکل اضافه وزن ، افسردگی و بسیاری از مشکلات دیگر شود. بسیاری از افراد به روشی غلط مقابله با استرس را شروع می کنند: آنها شروع به نوشیدن و سیگار کشیدن ، مصرف مواد مخدر ، تماشای تلویزیون ، خوردن غذای بی ارزش فراوان و … می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یکباره به همه چیز فکر نکن
عجله نکنید تا تمام مواردی را که روی شما جمع شده است به یک باره کامل کنید. متوقف کردن به طور مداوم فکر کردن در مورد وظایف باقی مانده ، شما اجازه می دهد خود را به سرعت در حال انجام فعالیت های فعلی ، که یک اثر مفید بر روی سیستم عصبی و کاهش استرس است.
گام 2
کنترل همه چیز را متوقف کنید.
سعی کنید بفهمید که همه چیز در زندگی ما به خود ما بستگی ندارد. بنابراین ، کمتر به مشکلات احتمالی فکر کنید و بیشتر روی تجارت تمرکز کنید. به خاطر داشته باشید که ما استرس ناشی از خود مشکلات را نداریم ، بلکه ناشی از عدم توانایی در کنترل آنها هستیم.
مرحله 3
افراد را با تمام نقاط قوت و ضعف بپذیرید.
اگر غالباً از عملکرد عزیزان ناراضی هستید ، پس باید یاد بگیرید که مردم را همانطور که هستند ، با تمام نقایص آنها درک کنید. لازم است درک کنید که شخصیت شما نیز بسیار دشوار به نظر می رسد.
مرحله 4
مراقبه کنید
استفاده از هیچ تکنیک خاصی اصلاً ضروری نیست. شما فقط می توانید یک دقیقه چشمان خود را ببندید و به احساسات بدن خود ، به نفس کشیدن خود گوش دهید ، و همه فکرها را رها کنید.
مرحله 5
کمی بخواب
بیشتر افراد به دلیل کمبود خواب مزمن مستعد شرایط استرس زا هستند. به بدن خود رحم کنید و یک روز تعطیل خاص را برای خود ترتیب دهید و در این مدت بیشتر از حد معمول خواهید خوابید.
مرحله 6
درست بخور
میان وعده های مکرر و فست فودها تأثیر منفی بر وضعیت بدن و در نتیجه بر روحیه ما دارند. برای خوش بین ماندن در شرایط استرس زا ، باید هر روز صبح میوه را شروع کنید و فقط در طول روز غذاهای سالم بخورید.
مرحله 7
به خودتان یک فنجان چای اجازه دهید.
اگر استرس شما را غافلگیر کرد ، به خود اجازه دهید کمی با یک فنجان نوشیدنی مورد علاقه خود آرامش بگیرید: چای یا قهوه. با این کار سیستم عصبی شما تا حدودی تسکین می یابد.
مرحله 8
بیشتر اوقات راه بروید.
مغز ، که از اکسیژن اشباع شده است ، وحشت نمی کند ، اما شروع به جستجوی راه حلی برای وضعیت مشکلی می کند.
مرحله 9
از عزیزان حمایت بخواهید.
اقوام همیشه آماده کمک به شما هستند. بنابراین ، اگر استرس ناشی از کوهی از امور انباشته است ، می توانید این مورد را با عزیزان خود در میان بگذارید ، یا از آنها کمک بخواهید.
