انسان ذاتاً پرخاشگر است. به طور معمول ، پرخاشگری باید فقط در صورت بروز خطر برای زندگی و نفوذ یک غریبه به فضای شخصی شما ، خود را نشان دهد. اگر بیشتر اوقات دچار عصبانیت می شوید ، باید با این مسئله برخورد شود. چگونه پرخاشگری را شکست دهیم؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
سیستم غدد درون ریز خود را بررسی کنید. اختلالات هورمونی می تواند باعث پرخاشگری نامعقول و بدون انگیزه شود. اگر شک دارید که عدم تعادل هورمونی دلیل عصبانیت شماست ، آزمایش کنید و با یک متخصص مشورت کنید.
گام 2
از هدف پرخاشگری دور شوید. شرایطی را تصور کنید که شخصی شما را خسته می کند. آدرنالین بیرون زد و خون جوشید. در این حالت ، باید خود را جمع کرده و از جسمی که باعث چنین واکنشی شده است دور شوید.
مرحله 3
روی خودت کار کن تجزیه و تحلیل کنید که در چه موقعیت هایی شروع به بروز پرخاشگری می کنید ، واکنش خود را پیگیری کنید و سعی کنید علت تحریک را درک کنید. ذهنی "من" خود را از "من" دوتایی پرخاشگر جدا کنید. با یک اراده قوی سعی کنید اجازه ندهید که شما را بهتر کند.
مرحله 4
در مبارزه با پرخاشگری ، از عناصر آموزش خودکار استفاده کنید. هنگامی که احساس کردید شروع به جوشیدن کرده اید ، تا 10 بشمارید. در حین انجام این کار ، نفس عمیق بکشید و تنفس های داخل و خارج خود را مشاهده کنید. این روش به آرام شدن کمک می کند.
مرحله 5
خود را برای برخوردی آرام و خوش برخورد نسبت به آنچه اتفاق می افتد تنظیم کنید. برای این کار باید آموزش ببینید. تکنیک های آرامش به شما کمک می کند. برای آرامش ، صاف بنشینید و چشمان خود را ببندید. تنفس عمیق. تصور کنید که یک جریان هوای پاک از بدن شما عبور می کند و به تدریج در داخل نفوذ می کند. این جریان تحریک را از بین می برد ، شل می شود و آرام می کند و پرخاشگری شما از طریق پاها خارج می شود و از بین می رود. این تمرین را تکرار کنید تا درست شود. تصاویری که برای استراحت استفاده می کنید قابل تغییر است. شما ممکن است با نور خورشید ، چشمه کوه یا آب دریا بهتر سرو شوید. تمرین را به همان قیاس با تمرین توضیح داده شده بسازید.
