طبیعی است که فرد وقتی خود را در یک محیط ناآشنا می بیند نگران باشد. این امر خصوصاً در مصاحبه ها ، امتحانات ، اولین قرارها و … مشهود است. برای کنار آمدن با اضطراب و جلوگیری از ایجاد وحشت ، باید نگرش خود را نسبت به موقعیت های ناشناخته تغییر دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دریابید که فقط شما می توانید طرز فکر خود درباره ترس خود را تغییر دهید. از این گذشته ، هیجان ترس شما را از اینکه اشتباهی رخ دهد بیان می کند ، شما حرکت اشتباهی انجام می دهید ، حرف احمقانه ای می زنید و … شما باید درک کنید که می توانید شرایط را کنترل کنید و بر روند کار تأثیر بگذارید.
گام 2
دریابید که در این شرایط دقیقاً چه چیز شما را می ترساند. در یک مصاحبه ، این معمولاً ترس از این است که شما غیرحرفه ای بودن خود را نشان دهید و خود را از نظر نامطلوب معرفی کنید. در امتحان ترسناک است زیرا وظیفه به عهده شما نخواهد بود و به عنوان مثال میزان بورس تحصیلی به این امر بستگی دارد. هنگام ملاقات با یک غریبه ، از شروع مکالمه می ترسید و به نظر می رسد یک گفتگوی غیر جالب است ، بنابراین بیشتر و بیشتر سکوت می کنید.
مرحله 3
به محض این که فهمیدید دقیقاً چه چیز شما را می ترساند ، بلافاصله به مرحله بعدی بروید - از قبل با یک مرحله پاسخ همراه باشید. این می تواند یک شوخی شوخ باشد در صورتی که حرف اشتباهی بزنید. فکر کنید شرایط متفاوت از شرایطی است که زندگی شما به آن بستگی دارد. اگر شغل را پیدا نکنید او متوقف نخواهد شد. برعکس ، همه زندگی انبوهی از امکانات و گزینه هاست. این روش به شما امکان می دهد نگرش خود را نسبت به بسیاری از موارد تغییر دهید ، به این معنی که دلایل نگرانی کمتری وجود خواهد داشت.
مرحله 4
آرامش را یاد بگیرید. بر ساده ترین تکنیک های آرام سازی - تمرینات تنفسی ، تجسم ، اصول مراقبه - تسلط داشته باشید. تنفس آهسته و سنجیده را امتحان کنید - 5 بار استنشاق کنید ، 7 بازدم را انجام دهید. در صورت امکان ، حمامی آرام بگیرید یا دستان خود را زیر آب بگیرید - آب آرامش می بخشد و استرس را برطرف می کند.
مرحله 5
برای آرام کردن خود از ترفندهای روانشناختی استفاده کنید. به چیزهایی فکر کنید که یک سال پیش شما را نگران و هیجان زده کرد. از خود س Askالی بپرسید - آیا تا به امروز برای شما به همان اندازه هیجان انگیز است یا اکنون دیگر به چنین چیزهای جالبی توجه نمی کنید. دریابید که چند سال دیگر دلیل هیجان خود را به خاطر نمی آورید. بنابراین اکنون نگرانی از این قبیل فایده ای ندارد.
مرحله 6
در خانه جلوی آینه آموزش دهید. اگر می توانید موقعیتی را تکرار کنید ، مثلاً در مقابل مخاطب صحبت کنید ، آن را در خانه انجام دهید - جلوی آینه بایستید و تمرین کنید ، حالات صورت ، حرکات ، کلمات خود را تماشا کنید.
