از طریق تحقیقات علمی ، سریعترین و مثرترین روشها برای کاهش استرس ذهنی و بهبود خلق و خو مشخص شده است. صرف چند دقیقه می تواند به بدن شما کمک کند تا سریعتر از استرس بهبود یابد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
لبخند. لبخند اضطراب درونی را تسکین می دهد و برطرف می کند. در آینه لبخند بزنید یا لبخند بزنید و آن را در مکانی برجسته آویزان کنید.
گام 2
دستان خود را گرم کنید. هنگامی که ترس یا اضطراب شما را درگیر خود می کند ، سیستم عصبی جریان خون را به عضلات بزرگ هدایت می کند ، که ناخودآگاه نشان دهنده محافظت در برابر خطر جسمی است ، بنابراین دستها سرد می شوند. هنگامی که می خواهید آنها را گرم کنید ، به طور خودکار به سیستم عصبی گفته می شود که شما ایمن هستید و آرامش درونی برقرار است.
مرحله 3
مقداری بودجه اهدا کنید. فرقی نمی کند مادربزرگ ضعیف یا معلول ، اهدای خون نوعی عمل کارما است که از نظر روانشناختی تأثیر مثبتی بر مبارزه با استرس و بهبود روحیه خواهد داشت.
مرحله 4
از غلات کامل چیزی بخورید. ذرت بو داده یا غلات - این غذاها سرشار از کربوهیدرات هستند که سطح قند خون را افزایش می دهند و در نتیجه باعث افزایش سطح سروتونین ، انتقال دهنده عصبی مسئول آرامش و احساسات مثبت می شوند.
مرحله 5
در باغ سبزیجات گود بزنید. در سال 2011 دانشمندان هلندی دریافتند که فقط 30 دقیقه باغبانی یا کار در باغ در آرامش و کاهش استرس موثر است.
مرحله 6
خودت رو بغل کن هنگامی که شما توسط افکار منفی رنج می برید ، سیگنالی به مغز شما ارسال می شود که فشار خون ، آدرنالین و کورتیزول ("هورمون مرگ") را در خون شما افزایش می دهد. محققان در چنین لحظاتی توصیه می کنند خود را بغل کنید ، که می تواند شما را در داخل آرام کند.
مرحله 7
حرکت کن فقط 2 دقیقه ورزش یا حرکت برای تغییر روحیه کافی است در حالی که ضربان قلب شما افزایش می یابد. چمباتمه زدن یا پریدن انتقال دهنده های عصبی مانند نوراپی نفرین ، دوپامین و داروهای ضد افسردگی سروتونین را تقویت می کند.
مرحله 8
یک شکلات بخورید. طعم شیرینی های موجود در زبان باعث افزایش هورمون اندورفین می شود که هجوم رفاه را ایجاد می کند. شکلات تلخ همچنین حاوی فلاونوئیدها است که بر خلق و خوی تأثیر مثبت می گذارد.
مرحله 9
رایحه درمانی انجام دهید. روغنهای اساسی لیمو ، آهک و پرتقال برای بالا بردن روحیه شناخته شده اند. 15 قطره روغن اساسی را با 2 قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید ، در اطراف اتاق اسپری کنید یا این مخلوط را به یک لامپ معطر اضافه کنید تا هوای اتاق از بوی مرکبات اشباع شود. بوی روغن اسطوخودوس نیز قبل از خواب تأثیر مثبتی خواهد داشت. می توانید کیسه های مخصوص عطر درست کنید و آنها را بالای تخت آویزان کنید.
