برای اینکه دیگر از خود قضاوت نکنید ، درک کنید که همه در زندگی اشتباه می کنند. برخی از لحظات گذشته را فراموش کنید ، در زمان حال زندگی کنید. روی خودت کار کن و فکر بد نکن
ضروری است
- - کاغذ؛
- - خودکار.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه دیگر قضاوت نکنید ، ابتدا دلایل قضاوت را بیابید. تمام افکار غیرضروری را از ذهن خود بیرون بریزید ، بنشینید و در مورد آنچه خود را مقصر می دانید بیندیشید. در عین حال مهم است که به افکار عمومی توجه نکنیم و شایعات دشمنان و تهمت های دشمنان را در نظر نگیریم.
گام 2
اگر ویژگی های شخصیتی دلیل محکومیت است ، پس بفهمید که هر شخص فردی با عجیب و غریب و ویژگی های خاص خود است. یک کاغذ بردارید ، آن را به دو قسمت تقسیم کنید و تمام نقاط قوت و ضعف خود را یادداشت کنید. اگر این کار برای شما دشوار است ، از عزیزی که مدتهاست شما را خوب می شناسد کمک بگیرید. اگر امتیازات بیشتر از منفی ها باشد ، پس دلیل بر محکومیت وجود ندارد. اما حتی اگر اینطور نیست ، دلسرد نشوید. لازم نیست خود را محکوم کنید ، بلکه روی خود کار کنید. به این فکر کنید که برای متوقف کردن خودزنی و سرزنش کردن ، باید آنچه را باید تغییر دهید. و همچنین شما باید یاد بگیرید که خودتان را با تمام کمبودها بپذیرید و دوست داشته باشید.
مرحله 3
اگر خود را به خاطر رفتارتان قضاوت می کنید ، بدانید که چرا اینگونه رفتار می کنید. چه چیزی شما را به سمت سخنان یا اعمال بد سوق می دهد؟ اگر دلیل خوبی پیدا کردید ، بفهمید آیا می توانید آن را برطرف کنید. اگر این کار قابل انجام نیست ، پس درک کنید که رفتار شما کاملاً طبیعی است و وسیله ای برای محافظت یا سازگاری با شرایط یا شرایط خاص است. اگر دلیل رفتار منفی ناتوانی در کنترل احساسات ، افکار و اعمال شماست ، پس سعی کنید یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید. هر کلمه ، هر عبارت ، هر عملی را در نظر بگیرید.
مرحله 4
برای جلوگیری از قضاوت در مورد خود ، واقع بینانه و عینی فکر کنید. گاهی اوقات انتظارات با واقعیت همسو نیستند ، که منجر به ناامیدی می شود. هوشیارانه شرایط را ارزیابی کنید و انتظار غیرممکن از خود نداشته باشید. شما یک فرد ساده هستید ، یک شعبده باز نیستید.
مرحله 5
اگر خودتان را به خاطر انجام کاری گذشته که نمی توانید فراموش کنید ، مقصر و محکوم کردید ، به گذشته برگردید و وضعیت را ارزیابی کنید. ابتدا ، به همه چیز از خارج نگاه کنید ، اقدامات و تصمیمات خود را به طور عینی ارزیابی کنید. چه عاملی باعث شد شما این کار را بکنید؟ دوم ، به این فکر کنید که اکنون در آن شرایط چه می کنید؟ اگر فکر می کنید اشتباه کردید ، پس بفهمید همه اشتباه می کنند. در آن زمان شما به اندازه الان تجربه و دانش کافی نداشتید. بنابراین ، برای خودتان بفهمید که در آن زمان تمام تلاش خود را انجام دادید.
