مردم نمی توانند آینده خود را پیش بینی کنند. از نظر برخی جذاب ، زیبا ، پر از شگفتی های دلپذیر به نظر می رسد ، در حالی که دیگران از آن انتظار خوبی ندارند ، اما به طور منظم با ناخوشایندترین سناریوها برای توسعه وقایع ارائه می شوند. برای لذت بردن از زندگی ، باید جلوی پیچیدن خود را بگیرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
غالباً ، اضطراب افزایش یافته از والدین خود به کودکان منتقل می شود ، آنها به هر دلیلی عادت دارند نگران باشند. چنین مادران و پدرانی در دوران کودکی اغلب به فرزندان خود می گویند که نباید شنا کنند ، زیرا می توانند غرق شوند ، بدون کلاه از خانه خارج نشوند ، زیرا می توانید مننژیت بگیرید ، از آب لوله کشی خودداری کنید ، زیرا باکتری ها در آن شناور هستند. بچه ها با چنین مراقبت هایی با خیال راحت بزرگ شدند ، اما دنیا به نظر آنها مکانی بسیار ناخوشایند است - هر کجا که نگاه کنند ، خطر در کمین است. خبر خوب این است که می توان با آن مقابله کرد.
گام 2
همراه با بد ، متن خوب را در ذهن خود بازی کنید. مطمئناً ، وقتی خودتان را از پا می اندازید ، اول از همه ، زنجیره ای از حوادث ناخوشایند ظاهر می شود: رئیس خواست فردا به او بیاید ، او احتمالاً می خواهد او را به خاطر چیزی سرزنش کند ، و اگر او را برای یک شکست سرزنش کند ، اخراجش کن خود را مجبور کنید تا یک سناریوی خوب جایگزین ارائه دهید: رئیس شما شما را به دفتر دعوت می کند تا موفقیت پروژه خود را گزارش دهد و به شما ارتقا دهد. به تدریج ، این عادت را پیدا خواهید کرد که اوضاع را بالا نبرید ، بلکه به سادگی از زوایای مختلف به وضعیت نگاه کنید.
مرحله 3
برای روشن شدن وضعیت کاری وجود دارد که می توانید انجام دهید - این کار را انجام دهید. اگر همسرتان قول داده است که برای شام خواهد بود ، اما در حال حاضر نیم ساعت تأخیر دارد ، در مورد اینکه آیا او یک معشوقه دارد یا اینکه اتومبیل او تصادف کرده است دریغ نکنید. فقط شماره مرد را بگیرید و بفهمید که چرا او دیر کرده است و همه چیز مرتب است. اگر تلفن همراه جواب نداد ، با دوستان یا همکاران او که با او بود تماس بگیرید و از سرنوشت شوهر خود مطلع شوید.
مرحله 4
حواس خود را پرت کنید. نمی توانید منتظر نتیجه رویدادی باشید که برای شما مهم است و بدترین حالت را تصور می کنید - کاری کنید که توجه کامل شما را جلب کند. موسیقی پرانرژی را در دستگاه پخش خود روشن کنید و آپارتمان را با جاروبرقی تمیز کنید ، با کودک یا حیوان خانگی خود بازی کنید ، چند دور در میدان نزدیک خانه اجرا کنید ، یک کتاب درسی مدرسه قدیمی پیدا کنید و چند مشکل فیزیک حل کنید. از دیگران مراقبت کنید ، و دیگر فرصتی نخواهید داشت که خود را غرق کنید.
مرحله 5
مراقبه را شروع کنید. به محض اینکه فهمیدید اضطراب شما را می خورد ، راحت بنشینید ، موسیقی دلپذیری را روشن کنید ، نگاه خود را به یک نقطه متمرکز کنید و سعی کنید تمام افکار منسجم را از ذهن خود بیرون کنید. شما می توانید نه تنها در خانه ، روی فرش در موقعیت نیلوفر آبی نشسته مراقبه کنید. در دفتر می توانید به راحتی روی صندلی بنشینید و هدفون بگذارید. بعد از پنج تا ده دقیقه احساس آرامش و استراحت خواهید کرد.
