قرار گرفتن در یک حالت بدون توقف ثابت ، وقتی زندگی منوط به یک برنامه باشد ، کاملاً ممکن است زمان آن رسیده باشد که بفهمید همه چیز قابل انجام نیست. برای افرادی که عادت به زندگی در یک برنامه دارند ، گنجاندن وقت برای کارهای خودجوش در برنامه روزمره بسیار دشوارتر است. هر تجارت برنامه ریزی نشده ای برای آنها شبیه بلایای طبیعی است. از این رو ، در نتیجه ، ترس های کاذب ، اضطراب ، شرایط استرس زا می توانند ایجاد شوند.
ضروری است
- - سی دی های صوتی
- - پخش کننده موسیقی؛
- - کتاب "12 راه برای استرس زدائی" ، A. P. خودوسوف ، 2004.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با آهنگ های مورد علاقه خود لیست پیگیری ایجاد کنید. احساس خستگی ، یا جمع شدن عصبانیت و عصبی بودن کردیم - این اولین زنگوله هایی است که به معنی زمان استراحت ، روشن کردن موسیقی است. امواج صوتی فرکانس انقباضات عضلات قلب را افزایش می دهد ، بر امواج مغزی تأثیر می گذارد.
گام 2
یک کار خوب انجام دهید: در صف ، صندلی خود را در حمل و نقل رها کنید ، یکی از عزیزان خود را در آغوش بگیرید یا یک غریبه کاملاً را در آغوش بگیرید ، فقط بخواهید این کار را انجام دهد.
مرحله 3
به وضعیت عضلات صورت خود بسیار توجه کنید. به گفته کارشناسان ، فک ما اغلب تنش دارد. چند دقیقه وقت بگذارید تا صورت ، عضلات فک خود را ماساژ دهید. دور گوش را با حرکت دورانی ماساژ دهید.
مرحله 4
کلمات به کاهش استرس و کنترل خلق و خوی شما کمک می کنند. و نه به اندازه کلماتی که با آنها آنها را تلفظ می کنیم. اگر آنها س questionsال کنند: "حال شما چطور است؟" ، "حال شما چطور است؟" همانطور که دوست دارید پاسخ دهید ، حتی اگر در واقعیت متفاوت باشد. به همه بگویید که همه چیز با شما عالی است ، همه چیز عالی پیش می رود ، خودتان به زودی خود را در این مورد متقاعد خواهید کرد.
مرحله 5
کلید سلامتی یک خواب سالم و سالم است. در طول یک خواب کامل (حداقل 8 ساعت) ، سلول های بدن تجدید می شوند ، بدن شل می شود. به طوری که در طول شب وقت برای خواب و استراحت دارید ، شرایط مطلوبی را ایجاد کنید: اتاق را تهویه کنید ، کمی قبل از خواب در خیابان قدم بزنید.
مرحله 6
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. از دستاوردهای خود قدردانی کنید: چه موقعیتی باشد و چه سندی در مورد آموزش عالی ، همه اینها قلک اهداف شما را تشکیل می دهد. به کاری که انجام می دهید افتخار کنید: حتی یک سرگرمی معمولی مانند ماهیگیری برای "من" شما قابل احترام است. احساس راحتی کنید و مسئولیت های محوله خود را تحسین کنید. در درون عقل کمی خودخواهی سالم به خود اجازه دهید. خودتان را برای لذتهایی که تصمیم می گیرید خود را غرق در خود کنید ، نکشید. این فقط مانعی برای خلاص شدن از شرایط استرس زا است.
