استرس را گاهی بیماری قرن 21 می نامند. در واقع ، سرعت رو به رشد زندگی ، تورم ، بحران ها ، استرس عاطفی مداوم - همه اینها ما را خسته می کند ، باعث می شود دائماً استرس را تجربه کنیم. چگونه می توان از استرس خلاص شد و از شکستگی عصبی جلوگیری کرد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین چیزی که روانشناسان در چنین مواردی توصیه می کنند از بین بردن عامل استرس است و پس از آن همه چیز به خودی خود درست می شود. به عنوان مثال ، اگر دائماً در محل کار خود خسته هستید ، به این فکر کنید که آیا امکان کاهش حجم کار یا تغییر کارفرمایان وجود دارد؟ اما متأسفانه ، این دستور العمل همیشه قابل استفاده نیست. سعی کنید حداقل در مورد مشکلات خود با خانواده یا دوستان صحبت کنید ، یا آنها را به صورت مکتوب (با تمام جزئیات) فرموله کنید - این نیز به رفع تنش کمک می کند.
گام 2
اگر مدام استرس دارید ، اولین قدم استراحت کافی ، از نظر جسمی و عاطفی است. به اندازه کافی بخوابید و مطمئن باشید که در برنامه روزانه خود مدتی را به استراحت اختصاص دهید. اگر شغل کم تحرکی دارید ، از نظر جسمی فعال باشید. بیشتر پیاده روی کنید ، در مدرسه رقص ثبت نام کنید ، از آسانسور استفاده نکنید ، خود را در حومه شهر پیاده روی کنید و در آخر یک نظافت عمومی انجام دهید. این به شما کمک می کند تا آرام باشید و به شما مجرای پرخاشگری غیر ضروری می دهد.
مرحله 3
به طور مرتب استراحت کنید: با عصاره های گیاهی یا کف معطر حمام های گرم بگیرید ، از روغن های معطر آرامش بخش استفاده کنید ، به موسیقی دلپذیر گوش دهید ، چای های گیاهی بنوشید. سعی کنید در طی چنین روش هایی کاملاً آرام باشید و احساسات دلپذیر خود را متمرکز کنید.
مرحله 4
خوردن مرکبات شکلات و پرتقال به شما کمک می کند تا کمی شادتر شوید. همچنین مطمئن شوید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی خود دارید.
مرحله 5
سعی کنید بیشتر اوقات با بعضی چیزهای کوچک دلپذیر خود و نزدیکان خود را راضی کنید ، با حیوانات خانگی بازی کنید و سعی کنید ارتباط بیشتری با افراد خوش بین داشته باشید.
