پزشکان می گویند بخشش می تواند مهارت مفیدی برای سلامتی باشد. متأسفانه همه نمی دانند که چگونه این کار را انجام دهند. این به دلیل این واقعیت است که فرد خود را به عنوان شخصی احساس می کند که اجازه نمی دهد کسی به خودش آسیب برساند. بنابراین ، بیشتر اوقات افراد به جرمی با جرم حتی بیشتر پاسخ می دهند. از این گذشته ، برای آموختن بخشش ، باید پوست فردی را که توبه می کند ، امتحان کنید ، اما نمی تواند دیوار کینه و بیگانگی را از بین ببرد تا بخشش شود. و بخشش ، خصوصاً افراد نزدیک ضروری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را برای این واقعیت آماده کنید که بعید است بتوانید کینه را نسبت به بخشش در پرواز تغییر دهید. اولین و در عین حال سخت ترین مرحله برای بخشش این است که از تجربیات و احساسات خود صرف نظر کنید. به بیان ساده ، کمتر به خود فکر کنید.
گام 2
این می تواند انجام شود ، به عنوان مثال ، با تلاش برای تغییر مسیر افکار خود در جهت دیگری. وقتی کینه و عصبانیت شما را گرفت ، فقط بگویید که جلوی خودتان را بگیرید و به فکر چیز خوبی باشید. در تعدادی از موارد ، تلاش برای تصور لحظات دلپذیر در زندگی که در آن شخصی در کنار شما وجود دارد که شما را آزرده خاطر می کند ، بسیار مفید است. اگر به نتیجه نرسید ، برای خودتان یک زبانه کش ، یک آهنگ کودکانه ، یک قافیه شمارش یا موارد مشابه آن بگویید. هر بار که احساسات منفی خود را سرکوب می کنید ، به خود ذهنی تبریک می گویید ، به طور کلی روحیه خود را به لحاظ اخلاقی حمایت کنید.
مرحله 3
خاطرات زمانی که خود شما در آن سو the استفاده می کردید نیز به بخشش یک شخص کمک می کند. احساس خود را به یاد بیاورید. اکنون می توانید وضعیت مجرم توابین خود را تصور کنید. نگاه گسترده تری به وضعیت داشته باشید. این به شما کمک می کند خشم خود را سریعتر به رحمت تغییر دهید.
مرحله 4
در اینجا چند روش دیگر برای کمک به سرکوب منفی و کنار آمدن با کینه و کینه شما وجود دارد:
سعی کنید به افرادی که نمی شناسید "آموزش" دهید. اگر در جاده تقریباً بریده شده اید ، به عمد تقلب شده اید ، یا در صف جلوتر از خود خزیده اید ، به آرامی و تا حد ممکن عمیق نفس بکشید ، سعی کنید آگاهانه احساس خشم و کینه را سرکوب کنید.
هر روز صبح ، با یک نگرش ذهنی شروع کنید: "هیچ کس به من بدهکار نیست ، اما من به خاطر همه خوبی هایی که برای من اتفاق افتاده و برای من اتفاق خواهد افتاد ، مدیون تمام جهان هستم" ؛
اگر نمی دانید چگونه "به طور دائم" ببخشید ، سعی کنید حداقل یک دقیقه شخص را ببخشید. روز بعد ، دو یا سه دقیقه ببخشید. زمان را به تدریج افزایش دهید.
خودت را ببخش. وقتی محاسن و معایبی داشته باشید ، تحمل بیشتری نسبت به دیگران خواهید داشت.
