اضطراب می تواند پاسخی به یک اتفاق ناخوشایند باشد که در زندگی اتفاق می افتد یا ممکن است رخ دهد. اما اغلب این احساس با وضعیت خاصی همراه نیست و می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود. به عنوان مثال نگرانی در مورد بستگانشان ، هیجان شدید احساسی ، پوچی و … اضطراب با افزایش ضربان قلب و تنفس ، افزایش فشار خون مشخص می شود. برخی از افراد در این لحظه حالتی آشفته دارند ، تمرکز بر برخی از مشاغل برای آنها دشوار است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
علت هشدار را بیابید. شاید شما یا خانواده تان واقعاً در معرض خطر باشید و می دانید که ممکن است مشکلی پیش بیاید. در این حالت احساس اضطراب پاسخ طبیعی بدن به استرس است. مقابله با این فرم آسان ترین حالت است ، زیرا شما از خطر آگاه هستید و می توانید با آن مقابله کنید. اضطراب می تواند بدون دلیل ایجاد شود. احساس ناراحتی ، اضطراب می کنید اما نمی توانید علت این حالت را تعیین کنید. مقابله با این شکل از اضطراب دشوار است ، زیرا ممکن است ناشی از هر چیزی باشد. فشار بیش از حد ، خستگی ، هیجان ، رویدادهای گذشته یا آینده. در این حالت ، اتفاق می افتد که درجه اضطراب با دلیل ایجاد کننده آن مطابقت ندارد. و او بیش از همه باعث ایجاد مشکل می شود و شیوه زندگی معمول یک فرد را مختل می کند.
گام 2
اگر اضطراب ناشی از موقعیتی است ، سعی کنید بدترین نتیجه را تصور کنید. در این حالت چه اتفاقی می افتد؟ شاید شما بیهوده نگران باشید و هیچ تغییر چشمگیری در زندگی شما ایجاد نشود. همچنین ، به این فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا پیامدهای حوادث ناخوشایند را به حداقل برسانید. این تحلیل وضعیت به کاهش اضطراب شما کمک می کند.
مرحله 3
سعی کنید حواس خود را از افکار غم انگیز پرت کنید. در یک شرکت پر سر و صدا و شاد دور هم جمع شوید ، به یک کافه ، طبیعت بروید ، فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید یا موسیقی گوش دهید. کاری انجام دهید که همیشه به شما لذت و نشاط می بخشد. اضطراب می تواند نتیجه خستگی ، کار زیاد باشد. از محل کار خود مرخصی بگیرید و برای استراحت به جایی بروید. حواس پرتی از کار باعث می شود تعادل ذهنی شما به حالت عادی برگردد.
مرحله 4
حل نشده و کار ناتمام می تواند دلیل اضطراب باشد. شما دائماً به آنها فکر خواهید کرد ، در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید ، چگونه بهترین کار را انجام دهید. چنین افکاری می تواند روحیه شما را افسرده ، مضطرب کند. بنابراین ، ارزش دارد که تمام مشکلات و امور آزار دهنده شما را برطرف کنید. شاید در بعضی از مسائل ، شما نیاز به تغییر اساسی زندگی خود داشته باشید. به عنوان مثال ، تغییر شغل اگر دائماً تحت استرس و اضطراب هستید.
مرحله 5
ترس و نگرانی خود را با خانواده و دوستان در میان بگذارید. اول ، با صحبت کردن ، احساس راحتی می کنید. ثانیا ، اگر اضطراب بی دلیل باشد ، بنابراین نگاهی از بیرون به تعیین این کمک می کند. اگر در محیط زندگی شما هیچ کسی وجود ندارد که بتوانید با او قلب به قلب صحبت کنید یا نمی خواهید این کار را انجام دهید ، از یک روانشناس خوب کمک بگیرید.
مرحله 6
برای کاهش سطح اضطراب می توان از دارو استفاده کرد. اکنون داروهای ضد اضطراب زیادی وجود دارد. داروهای آرامش بخش ، ضد افسردگی و مهارکننده های انتخابی می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند ، اما فقط باید طبق دستور پزشک مصرف شوند. برخی از این روش های درمانی قدرتمند هستند و در صورت استفاده نادرست ، فقط می توانید وضعیت را بدتر کرده و به بدن آسیب برسانید.
