سیگار متداول ترین نوع محصول دخانیات است. این یک استوانه کاغذی است که داخل آن تنباکو خرد شده است. سیگار کشیدن مداوم سیگار بسیار اعتیاد آور است و تأثیر منفی مداومی بر سلامت فرد سیگاری دارد. اول از همه ، اندام های سیستم قلبی عروقی ، تنفس و همچنین دستگاه گوارش تحت تأثیر قرار می گیرند. در بیشتر موارد ، اعتیاد می تواند باعث مرگ آهسته و دردناک شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فراموش نکنید که اراده باید دستیار مطمئن شما در مبارزه با سیگار باشد. به این واقعیت دقت کنید که هر بار حتی یک سیگار کوچک زندگی شما را کوتاه می کند. او فقط شما را می کشد ، همه کارها را آرام ، اما با اطمینان انجام می دهد. این در حال حاضر یک بحث عالی برای فراموش کردن یکبار برای همیشه سیگار است.
گام 2
اولین قدم تمیز کردن همه چیزهایی است که مربوط به سیگار کشیدن در خانه شما است - سیگار ، فندک ، کبریت ، زیرسیگاری. آنها نباید دوباره اعتیاد را به شما یادآوری کنند.
مرحله 3
برای مدتی سعی کنید نوشیدنی های الکلی ، قهوه ، چای غلیظ ، غذاهای تند و شور را کنار بگذارید ، زیرا همه این موارد تمایل شدید به سیگار کشیدن را تحریک می کند. سبزیجات و میوه هایی که سرشار از ویتامین های ضروری هستند بیشتر مصرف کنید.
مرحله 4
از مکانهایی که افراد به طور منظم سیگار می کشند خودداری کنید. بیشتر از تئاترها ، نمایشگاه ها ، سینما ها ، موزه ها که سیگار کشیدن در آنها ممنوع است بازدید کنید. با افراد غیر سیگاری بیشتر ارتباط برقرار کنید.
مرحله 5
برای غلبه بر یک وسوسه قوی ، کتابهای هیجان انگیز بخوانید ، جدول کلمات متقاطع را حل کنید ، فیلم تماشا کنید ، بازی های رایانه ای انجام دهید. مهمترین چیز برای شما این است که به نوعی حواس خود را از سیگار پرت کنید.
مرحله 6
همیشه مغزهای خشک ، ترقه ، دانه ها ، میوه های خشک یا هر نوع میوه و سبزی را در دست داشته باشید. میزان مصرف آب خود را به دو لیتر در روز افزایش دهید. این به حذف بقایای سموم از بدن کمک می کند.
مرحله 7
به جای دود سیگار ، رایحه های جدید را استشمام کنید. اطلاعات مربوط به رایحه درمانی را بیابید و جادوی شگفت انگیز رایحه ها را تجربه کنید.
مرحله 8
اگر تمایل به سیگار کشیدن دارید ، بلافاصله سیگار را بیرون نیاورید ، اما بسته را برای مدتی در دستان خود نگه دارید. در این دوره از زمان ، کاری جالب و جالب انجام دهید که به سرعت از سیگار دور شوید. با کسی از طریق تلفن چت کنید یا چای درست کنید.
مرحله 9
تکه های ضد نیکوتین را امتحان کنید ، که در طول روز نیکوتین را از طریق پوست به بدن شما می رساند. درمان با این دارو با کاهش دوز نیکوتین تا رفع کامل اعتیاد به سیگار انجام می شود.
