ترس های مختلف کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی خراب می کند. بعلاوه ، غالباً اغراق آمیز ، اغراق آمیز ، هیچ پایه و اساس واقعی ندارند. می توانید از ترسهایی که شما را آزار می دهند خلاص شوید ، فقط باید آن را بخواهید.
ضروری
- - کاغذ؛
- - خودکار؛
- - مشاوره با یک روانشناس ؛
- - موادی برای مراقبه یا یوگا.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تحلیل کنید که چرا از همه چیز ترس دارید؟ به احتمال زیاد ، شما نوعی وضعیت آسیب زا را تجربه کرده اید و نمی توانید از شوک تجربه شده بهبود پیدا کنید. با درک اینکه دقیقاً چه اتفاقی برای شما می افتد ، ترسیم روشهای مقابله با این مشکل آسان تر خواهد بود.
گام 2
فکر کنید ، آیا واقعاً از همه چیز می ترسید؟ به عنوان مثال ، آیا شما از مردم ، حیوانات ، پدیده های مختلف طبیعی می ترسید ، آیا می خواهید بیرون بروید ، با هواپیما پرواز کنید ، سوار آسانسور یا ماشین شوید؟ یک ورق کاغذ خالی بردارید ، آن را به دو ستون تقسیم کنید ، در یکی از آنها آنچه واقعاً شما را می ترساند ، در دیگری بنویسید - چیزی که باعث ترس شما نمی شود. هر دو ستون را مقایسه کنید ، کدام یک بزرگتر است؟ به احتمال زیاد ، در واقع ترس ها کمتر از آن چیزی است که قبلا تصور می کردید.
مرحله 3
خود را از تجربه احساس ترس منع نکنید ، سعی کنید خود را انتزاع کنید و سعی کنید آن را از بیرون مشاهده کنید. چه موقع ظاهر می شود؟ از کجا آمده است؟ این احساس چقدر قوی است؟ فقط با مشاهده افکار وسواسی خود ، نوعی سد راه آنها خواهید شد و خیلی زود آنها شما را ترک خواهند کرد.
مرحله 4
با هر یک از ترس های خود جداگانه کار کنید ، علل این یا آن ترس را تجزیه و تحلیل کنید ، روش های خاصی را برای خلاص شدن از احساساتی که شما را آزار می دهد ترسیم کنید. در مبارزه با ترس ، از روش گام های کوچک استفاده کنید ، خود را برای هر موفقیت حداقلی ستایش کنید.
مرحله 5
بین ترس های خود ارتباط برقرار کنید. به عنوان مثال ، شما از غریبه ها می ترسید و از بیرون رفتن می ترسید. شما می توانید این دو ترس را جدا از یکدیگر در نظر بگیرید ، گرچه این دو رابطه نزدیک با هم دارند و یک مشکل مشترک دارند. با ترس مشترک در یک زیر گروه می توان با همان روش ها مقابله کرد.
مرحله 6
خود را کنار نکشید ، به دنبال افراد همفکر ، افرادی که از مشکلات مشابه رنج می برند یا با شرایط مشابه تجربه کرده و کنار آمده اند ، باشید. به یاد داشته باشید که شما در غم و اندوه خود تنها نیستید ، میلیون ها نفر ترس و ترس های مختلف را تجربه می کنند. هنگام برقراری ارتباط با دیگران ، از صحبت در مورد مشکل خود نترسید ، در صورت احساس نیاز از کمک دریغ نکنید.
مرحله 7
از ترسهایی که شما را آزار می دهد حواس پرت شوید ، آنها را در خود پرورش ندهید ، خلاقیت ایجاد نکنید یا چیز جالبی پیدا کنید. گاهی اوقات کافی است که برای کاهش افسردگی و ترس ، محیط را تغییر داده و یا خود را با فعالیت جالبی درگیر کنیم.
مرحله 8
از هر آنچه می تواند در ناامیدی شخصیت شما نقش داشته باشد خودداری کنید: بولتن های خبری جنایی را تماشا نکنید ، با افراد مضطرب بیش از حد مشکوک ارتباط برقرار نکنید ، و غیره ، مراقبه و یوگا انجام دهید.
