واکنش معمول در برابر ترس این است که به هیچ وجه از شی ترسناک پرهیز کنید ، آن را فراموش کنید ، فکر نکنید. با این حال ، با این کار ، ما مسئله را حل نمی کنیم ، بلکه فقط از حل آن فاصله می گیریم. ترس ها باید رو در رو برطرف شوند ، تجزیه و تحلیل شوند و از اثر فلج کننده محروم شوند. تیم فریس ، نویسنده و سرمایه گذار ، در صحبت های خود روشی را برای مقابله با ترس ارائه می دهد که به شما کمک می کند ترس را کنار بگذارید و اقدام به عمل کنید.
تکنیک مقابله با ترس که به شما امکان می دهد ترس را ترک کنید و شروع به اقدام کنید ، شامل سه مرحله است.
مرحله 1. ترس و عواقب آن را ارزیابی کنید
یک برگ کاغذ خالی بردارید و آن را سر آن قرار دهید: "اگر من […] چه کنم؟" - به جای بیضوی ، آنچه شما را می ترساند ، وارد کنید. به عنوان مثال ، "اگر در این تاریخ بروم چطور؟" "اگر از رئیس خود تقاضای ارتقا promotion کنم چطور؟" "اگر در این آزمون قبول نشوم چه؟"
ورق را به سه ستون تقسیم کنید:
- "تعريف كردن". انواع عواقب وخیم گام ترسناک خود را شناسایی و یادداشت کنید. تا آنجا که ممکن است بنویسید تا تمام عواقب منفی که تخیل شما برای شما ترسیم می کند را در نظر بگیرید.
- "جلوگیری کردن". در این ستون ، برای هر مورد از اولین مورد ، به خود این س answerال را پاسخ دهید: "برای جلوگیری از این اتفاق یا به حداقل رساندن احتمال آن ، چه کاری می توانم انجام دهم؟" تمام اقدامات احتمالی خود را برای هر مورد در ستون اول بنویسید.
- "ثابت". اگر نتوانستید از بروز عواقب ترسناک ستون 1 جلوگیری کنید ، در نظر بگیرید که چگونه می توانید اتفاقات رخ داده را برطرف کنید. چه مراحلی را باید برداریم ، چه کسی باید کمک بخواهد؟ اگر هر یک از اتفاقات ناخوشایند ستون اول رخ داد ، دوباره فکر کنید و مراحل احتمالی خود را یادداشت کنید.
تیم فریس توصیه می کند: احتمالاً متوجه خواهید شد که پاسخ این سوال مثبت است.
با کار با ترس در صفحه اول ، اعتماد به نفس پیدا خواهید کرد: حتی در صورت نتیجه بد ، می توانید از پس مشکل برآیید و زندگی به همین جا ختم نمی شود.
مرحله 2: جنبه های مثبت اقدام ترسناک را ارزیابی کنید
برگه دوم را بردارید و سر آن را بنویسید: "اگر بخواهم کاری انجام دهم که باعث ترس من شود ، چه فوایدی نصیب من خواهد شد؟" حتی اگر شکست بخورید ، چه چیزی به شما امتحان می کند؟ آیا ممکن است تجربه و مهارت های جدید ، دانش جدید در مورد خود ، عمل شما به رشد خود کمک کند ، منافع عاطفی یا مالی به همراه آورد؟
تیم فریس توصیه می کند که حدود 10-15 دقیقه به این مرحله اختصاص دهید. در مورد آن فکر کنید
مرحله 3. هزینه بی عملی را تعیین کنید
سومین قطعه کاغذ را بردارید و آن را سر آن قرار دهید: هزینه بی عملی. این مرحله بسیار مهم است ، نمی توانید از آن رد شوید. هنگامی که می ترسیم ، به نظر ما می رسد که مهمترین چیز این است که از مواجهه با یک وضعیت تهدیدآمیز جلوگیری کنیم ، و سپس زندگی بهتر خواهد شد. اما آیا چنین است؟
ورق را به سه ستون تقسیم کنید:
- هزینه بی عملی بعد از 6 ماه.
- هزینه عدم فعالیت پس از 1 سال.
- هزینه بی عملی بعد از 3 سال.
در هر ستون بنویسید اگر هنوز در انجام کاری که از آن می ترسید تردید داشته باشید ، زندگی شما چگونه خواهد بود؟ در شش ماه ، در یک سال ، در سه سال چگونه خواهد بود؟ سعی کنید جزئیات را درک کنید ، صادقانه پیامدهای بی عملی خود را بر زندگی خود ارزیابی کنید. از منظر جسمی ، عاطفی ، مالی ، اجتماعی به زندگی خود در آینده بنگرید.
به احتمال زیاد ، تصویر خیلی جذاب نخواهد بود. از این گذشته ، وقتی از چیزی می ترسیم ، این بدان معنا نیست که فقط احساس خطر می کنیم. بلکه این واقعیت که ما می خواهیم بر آن غلبه کنیم. و اگر این کار انجام نشود ، شانس تغییرات مثبت ، رشد ، بهبود زندگی خود را از دست می دهیم.
نتیجه گیری و نتیجه گیری
بنابراین ، پس از انجام این کار بیمه ، ممکن است متوجه شوید که مجبورید با عواقب ناخوشایند اقدامات خود روبرو شوید ، اما در عین حال زندگی شما و در دراز مدت بسیار بهتر خواهد شد.
این روش می تواند به شما کمک کند تا از احساس وحشت فاصله بگیرید و در مورد ترس ، اهداف و جهت زندگی خود نتیجه گیری منطقی کنید.
