شغل شما تا ظهر که بالاخره به اندازه کافی خواب می کنید منتظر شما نخواهد بود. برای شما ، منتخبی از 10 نکته برتر برای راحت ترین بیداری.
اگر قبلاً به طرز افسانه ای ثروتمند هستید و همزمان سلامتی گرانبهای خود را از دست نداده اید ، می توانید با خیال راحت و بدون مراجعه به عقب ، این مقاله را ببندید. خوب ، اگر فقط در راه رسیدن به آرزوی عزیز خود هستید ، طبق تمام قوانین ژانر ، مشکل قبل از ظهور صبح برای شما وجود نخواهد داشت ، زیرا لذت اولیه شما از داشتن یک رویا برای شما مناسب است قوی ترین استدلال برای بیداری شدید و ورود فعال به یک روز جدید با ویژگی های جدید آن!
اگر چیزی برای بیدار شدن دارید ، از نظر استراتژیک مهم باشد یا ملاقات با بهترین دوست خود ، بیدار کردن آسان خواهد بود!
و خوب خواهد بود اگر مانند یک افسانه - چشمهای خود را باز کنید ، به زیبایی شیرین شوید ، به دنیا لبخند بزنید و از رختخواب بلند شوید تا گام های جدیدی به سوی پیروزی های جدید بردارید!
شما فقط خوش شانس هستید اگر صبح شما مطابق با این سناریو پیش رود. در بیشتر موارد ، ژانر بیدار شدن از صبح بیشتر شبیه یک درام است. و اولین چیزی که توصیه می شود در اینجا منطقی باشد ، یافتن راه حلی برای مسئله در طبیعت خودتان است ، یعنی گوش دادن به بیوریتم های خود.
همه ما می دانیم که افراد - "جغدها" و مردم "لارک ها" وجود دارد. و این دو نوع افراد دوره های بهره وری کاملاً متفاوتی دارند. بنابراین در میان کسانی که خود را لارک می دانند ، اکثریت مطلق تأیید می کنند که اوج فعالیت آنها مربوط به ساعت از هشت صبح تا ظهر است.
طبق مطالعات مختلف روانشناسان در بین دانشجویان دانشگاه ، "پرندگان اولیه" موفقیت بیشتری دارند. در آستانه اختصاص وقت برای آماده شدن برای آزمون ها و امتحانات و به موقع به خواب رفتن و بنابراین به موقع بیدار شدن ، نمرات آنها به طور قابل توجهی بالاتر از کسانی است که ترجیح می دهند عصر یا حتی شب بخوانند.
علاوه بر فاکتور توزیع معقول زمان ، قوانین عملکرد حافظه نیز در اینجا ایجاد می شود: حافظه در هنگام خواب سالم بهبود می یابد ، یعنی مغز ، بیش از حد استرس ناشی از حفظ نیست ، در هنگام خواب به طور طبیعی اطلاعات دریافتی را جذب می کند و قرار می دهد در قفسه.
مطالعه دیگری نیز توسط روانشناسان بریتانیایی به نفع بیدار شدن زودرس انجام شده است. آنها رابطه ای بین زمان بیداری معمول یک شخص و وضعیت عاطفی او پیدا کردند. مشخص شد که در میان بزرگسالانی که تا ساعت 9-10 صبح در رختخواب می مانند ، مشکلاتی مانند اضافه وزن و تمایل به افسردگی بیشتر از کسانی است که عادت دارند 7 صبح بیدار شوند.
در همان زمان ، تحقیقاتی تأیید می کند که صرف نظر از نوع فرد (جغد یا لارک) ، کسانی که زودتر بیدار می شوند بیشتر از دیگران که دیرتر بیدار می شوند ، در طول روز احساس فعالیت و خوش بینی بیشتری می کنند.
کل: بحث های زیادی در مورد بیداری صبح وجود دارد. اما یک س naturalال طبیعی در حال تولید است: اگر در مورد شما بهترین کار صبح فقط قند از خواب بیدار شدن از فنجان است چه کاری می توان انجام داد؟ و شما بخواهید یا نخواهید ، باید از خواب برخیزید و صبح مجبور شوید ، زیرا حرفه ما همیشه به شما اجازه نمی دهد که زمان کار مطلوب متناسب با بیوریتم ها را انتخاب کنید. اما خبرهای خوبی هم هست …
جغدهای شب هنوز به ترتیب آسان تر از رژیم صبحگاهی هستند تا افراد صبح به رژیم شب. جغدها ، در صورت لزوم ، در ساعات صبح و بعد از ظهر کارایی بیشتری نسبت به لارک ها در شب و شب نشان می دهند.
در این رابطه ، اولین کاری که منطقی است در متن گفتگوی ما انجام شود ، "تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی" است. دفتر و حرفه تا نیمه شب که کل دنیای تجارت در خواب است منتظر شما نخواهند بود.
و با خواب و انتخاب 10 نکته برتر به روال خواب و بیداری خود بروید:
به اندازه کافی خوابیدن. به نظر ساده و هولناک می رسد ، اما به هر حال درمانی بهتر وجود ندارد. 7-9 ساعت خواب.و هرچه فرد پیرتر شود ، این توصیه بیشتر وزن می گیرد: نگاهی تازه و مغزی آرام و آماده ، برای پاسخگویی مناسب به دنیا آماده خدمت رسانی خوبی به شما خواهد بود.
تختخواب یا حتی بهتر از آن ، کل اتاق خواب خود را از شر وسایلی که زندگی شما را تحت فشار قرار داده اند ، آزاد کنید. اتاق خواب مخصوص خواب است.
به خودتان آموزش دهید تا همزمان بلند شود. اگر در یک دفتر کار یا کار می کنید ، مسئله به خودی خود حل می شود. هر روز صبح هفته باید در ساعت مشخص تعیین شده برای کار حاضر شوید. خوشبختانه ، ما به وضوح برای این اقدام انگیزه داریم - استدلالها "آهنین" است: شلاق پول ، و حتی تهدید به اخراج ، وظیفه خود را انجام می دهند.
اگر نماینده طبقه جدیدی از مشاغل باشید که به شما امکان می دهد در حالت آزاد کار کنید ، همه چیز تا حدی متفاوت است و دفتر شما در جایی از آپارتمان خود منحل می شود ، اما این موضوع در حال حاضر یک گفتگوی جداگانه است. ما در یکی از مقالات زیر به آن باز خواهیم گشت.
یک مراسم صبحگاهی را با عنوان آزمایشی "هیچ جایی برای عجله" به خود اختصاص دهید. پس از زنگ هشدار ، بلافاصله از جای خود بلند نشوید. هرچه روند بیداری آرامتر باشد ، استرس برای بدن کاهش می یابد. استرس کافی در زندگی وجود دارد. کش آمدن. به روز جدید و فرصت های آن لبخند بزنید. به سمت چپ خود بپیچید و بعد از 1-2 دقیقه بلند شوید.
"یک صبح آفتابی وقت شادی ساکت است … این ساعت ها برای شتابزدگی و سر و صدا نیست. صبح زمان تفکرات آرام ، عمیق و طلایی است "- جان اشتاین بک
برای راحت ترین بیداری ، از تکنیک های بیدار کردن ماساژ خود استفاده کنید. برای بیدار کردن تمام سیستم های بدن ، می توانید دهانه های گوش را به طور فعال بمالید ، می توانید دستکش خیالی بسیار باریک بر روی دست خود ببندید ، یا می توانید یک مداد ساده معمولی با شکل دنده را به شدت بین کف دست خود بچرخانید. در تمام موارد شرح داده شده در بالا ، شما فرصتی عالی برای ماساژ نقاط فعال بیولوژیکی واقع در کف دست و انگشتان و همچنین گوش ها خواهید یافت.
اگر تصمیم دارید زمان بیدار شدن را تغییر دهید ، به عنوان مثال ، به طور قطعی تصمیم گرفتید هر روز ساعت 6 صبح به آهسته دویدن بپردازید ، یک درخواست بزرگ - دوباره ، بدون حرکت ناگهانی ، لطفا. هر روز ، زمان بیداری را 15 دقیقه به عقب برگردانید و همین کار را ادامه دهید تا به هدف خود برسید.
خود را برای یک تماس بیدار تنظیم کنید. وقتی که شما نیاز دارید ساعت 8 صبح بیدار شوید و زنگ هشدار را 7.00 با سیگنالهای مکرر هر 5-10 دقیقه تنظیم می کنید ، بنابراین احتمالاً تا 8.00 بیدار می شوید ، پس فقط خود را بدتر می کنید. شما در روند طبیعی روند خواب تداخل می کنید ، سیستم عصبی خود را گیج می کنید و در نهایت احساس فشار و عصبی می کنید ، انگار که اصلاً در حال استراحت نیستید.
آهنگ زنگ هشدار خود را با دقت انتخاب کنید. بگذارید این موسیقی آرام باشد یا فقط برای گوش شما خوشایند به نظر برسد ، خاطرات یا احساسات دلپذیر را برانگیزد ، یا چیز مثبتی باشد که باعث لبخند شما می شود.
در تابستان ، نور روز در بیرون از پنجره به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید. پنجره های اتاق خواب خود را در شب باز بگذارید و بدن خود ، به روشی طبیعی ، به تغییر زمان روز در خارج از پنجره واکنش نشان می دهد.
صبحانه بخور. اول ، فرآیند پخت و پز و غذا خوردن به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید. دوم ، یک صبحانه سالم تضمین می کند که حداقل تا زمان ناهار انرژی شما را حفظ می کند ، خصوصاً اگر در رژیم غذایی خود آب میوه های تازه یا اسموتی های مغزدار داشته باشید.
صبح ورزش کنید. ثابت شده است که 10-15 دقیقه ورزش هر روز صبح می تواند 1-2 بار در هفته جایگزین تمرینات کامل شود.
بگذارید هر روز صبح با طراوت بدرخشد و پر از نشاط شود!
