بسیاری از مردم به مشکلات گذشته یا افکار شکست های آینده می پردازند. این امر به شدت در زندگی و رفتار سالم تداخل دارد. برای مقابله با این مشکل ، روانشناسان گشتالت توسعه مهارت ذهن آگاهی را پیشنهاد داده اند.
تقریباً 50٪ از ساعات بیداری ، افکار مربوط به کاری که انجام می دهیم حواس ما را پرت می کنند. اغلب اوقات ، افرادی که مرتکب عملی می شوند ، از خود می پرسند: آیا انجام این کار کار درستی بود؟ آیا تصمیم درستی گرفتم؟ برای جلوگیری از چنین شرایطی ، انجام اقدامات نه "خودکار" بلکه کاملاً درگیر آنها مهم است.
ذهن آگاهی یک روند مداوم و بی پایان است ، نباید به یک تمرین جداگانه تبدیل شود ، بلکه به سبک زندگی ای تبدیل می شود که در همه فعالیت ها نفوذ می کند. و برای توسعه این مهارت باید در شرایط خاص و جداگانه ای شروع کنید.
چگونه ذهن آگاهی را پرورش دهیم؟
- سعی کنید همیشه و همه جا مراقب تنفس خود باشید. به هر حال ، این روندی است که همه زندگی ما را همراهی می کند و یک نگرش توجه نسبت به آن می تواند به ما یاد دهد که برای مدت طولانی و محکم روی چیزی تمرکز کنیم.
- مراقبه را شروع کنید. مراقبه بهترین تمرین برای آموزش ذهن آگاهی است. هیچ دنیای اخروی و عرفانی در او وجود ندارد که اغلب به او نسبت داده شود. اینها فقط تمریناتی هستند که با هدف ایجاد هماهنگی در ذهن ما انجام می شوند.
- احساسات خود را کنترل کنید. همیشه از خود بپرسید: چه احساسی را احساس می کنم؟ چرا دقیقاً آن را احساس می کنم؟ چه چیزی من را به این حالت رساند؟ در ابتدا ، پاسخ به این س questionsالات نیاز به تجزیه و تحلیل دقیق ، حتی بهتر نوشتن دارد. با گذشت زمان ، تجزیه و تحلیل به یک عادت تبدیل می شود و مدت زیادی طول نمی کشد.
- افکار خود را تماشا کنید. افکار جریانی بی پایان و مداوم است. کنترل الگوها و ریشه های آنها بسیار دشوار است ، اما مهمترین و اساسی ترین قسمت مهارت ذهن آگاهی است. در طول روز هرچه بیشتر به افکار خود توجه کنید: اکنون به چه فکر می کنم؟ این کمک می کند تا جایی که ممکن است به جنگل احساسات و تجربیات منفی بروید.
بنابراین ، روش اصلی رشد آگاهی ، مشاهده مداوم خود ، افکار و احساسات شماست. همانطور که به تدریج این مهارت را پرورش می دهید ، متوجه می شوید که اقدامات شما چقدر مثمر ثمر بوده و چقدر شادتر می شوید.
