دنیای اطراف ما مملو از موقعیت های تکان دهنده و حوادث ترسناکی است که بر وضعیت روانی فرد تأثیر منفی می گذارد و در بسیاری از آنها واکنش آسیب زایی ایجاد می کند. روانشناسان توصیه می کنند یاد بگیرند که چگونه به موقع از اضطراب خلاص شویم. اما چگونه می توانید با اضطراب ناشی از مشکلات و شرایط واقعی واقعی کنار بیایید؟
اضطراب ما که اغلب در طول روز با موقعیت های مختلفی روبرو می شویم ، مبنی بر اغراق خیالی یک مسئله واقعی است. به عنوان مثال ، کسی نگران است که اخراج شود ، اگرچه هیچ تهدید و دلایلی آشکار در این امر وجود ندارد ، و کسی می ترسد که شوهر تقلب کند ، اما در واقع حتی اشاره ای به این اقدامات وجود نداشت.
متأسفانه ، با توجه به دنیای پیرامون ما ، وقتی ترس و اضطراب ما اساساً بنیادی عینی دارد ، تسلیم احساسات خود می شویم ، با انجام کارهای احمقانه و عجولانه به خود آسیب می رسانیم. ارزش دارد که به دقت وضعیت خود را کنترل کنید و اقدامات به موقع انجام دهید.
تشخیص علائم کار دشواری نیست. این شامل:
- تغییرات ناگهانی خلق و خوی ، شادی به شدت به غم و اندوه تبدیل می شود ، اشک به خنده.
- ضعف بدن ، عضلات کشیده گردن ، سردرد ، حالت تهوع ؛
- غیبت ، عدم تمرکز حتی در مهمترین موارد
- احساس گناه در شما افزایش می یابد ، گرچه می فهمید که مطلق نمی تواند کاری انجام دهد ، اضطراب و غم.
برای شما دشوار است که واقعیت اتفاقات را درک کنید. اغلب سعی می کنید با مهمانی های بلند ، شرکت های پر سر و صدا از شر این مسئله خلاص شوید ، گرچه این مورد پسند شما نیست. این واکنشهای آگاهی ما طبیعی و کاملاً سالم هستند ، همانطور که روان ما جهانی را که در آن زندگی می کنیم درک می کند و به آن واکنش نشان می دهد.
قدم برداشتن از خود سخت است. اما احساس گناه را از خود دور کنید ، برای تغییرات خلقی ، برای ناسازگاری ، سخنان دیگران را که شما را به این دلیل ملامت می کنند یا متهم می کنند ، خیلی نزدیک نکنید. تماس بدنی با مردم ، در آغوش گرفتن ، بوسه ، رابطه جنسی زناشویی نقش بسیار مهمی دارد. این را به خودتان انکار نکنید.
صحبت را فراموش نکنید. شما باید با صراحت صحبت کنید ، در مورد تجربیات خود صحبت کنید ، در مورد ترس که شما را غرق می کند صحبت کنید. کمک و مشارکت عزیزان و نزدیکان در این امر به شما کمک می کند. سبک زندگی فعالی داشته باشید. ورزش کردن ، پیاده روی ، حتی نظافت آپارتمان ، هرگونه فعالیت بدنی باعث حواس پرتی و کمک به غلبه بر احساس اضطراب می شود.
حتی فقط برنامه ریزی کنید. بنشینید و برنامه های بلند مدت خود را ، چه شخصی و چه حرفه ای ، یادداشت کنید. اقدامات خود را برنامه ریزی کنید که به شما کمک می کند تا به برنامه های خود برسید.
