نارضایتی مداوم از دیگران کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی مختل می کند و می تواند منجر به فرسودگی عصبی و انزوای اجتماعی شود. برای خاتمه دادن به یک سری موقعیت های درگیری ، ارزش دارد که در مقایسه با افراد دیگر نوار نیازها را کاهش دهید و بیشتر اوقات احساسات ، افکار و اعمال خود را ارزیابی کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دلایل عصبانیت خود را تحلیل کنید. شاید از اینکه دوست ، همکار ، عزیز و … دوست دارید عصبانی هستید. همانطور که می خواستید مشکلی پیش آمده است؟ یا آیا شما نتوانستید کاری انجام دهید که به نظر شما باید انجام می شد؟ در این صورت ، به خود این س answerال را پاسخ دهید: چرا فکر می کنید کسی مطمئناً باید انتظارات شما را برآورده کند؟ به یاد داشته باشید که هر فرد متفاوت است و دارای یک جهان بینی متفاوت از شما است. آنچه در سیستم ارزشی شما مهمترین است ممکن است دور از قرار گرفتن در موقعیتهای اول در او باشد. و این به هیچ وجه به معنای بدتر بودن او از شما نیست.
گام 2
اگر عصبانیت در رابطه با فرزند خود شما را تسخیر کرده است ، ابتدا آرام باشید. به یاد داشته باشید که شما نیز زمانی همسن بودید و مرتکب اشتباه و اشتباه شدید. سر پسر و دخترتان فریاد نزنید ، زیرا به هیچ چیز نخواهید رسید. اگر کودک هنوز خیلی کوچک است و نمی تواند در مورد رفتار خوب و یادگیری خوب با او گفتگوهای معنی دار داشته باشد ، سعی کنید در قالب یک بازی در مورد تمیز کردن اسباب بازی ها ، خوردن فرنی سالم یا انجام کارهایی که می تواند برای او خطرناک باشد ، به او درس دهید. سلامتی
مرحله 3
به خاطر داشته باشید که هنگام تربیت کودکان در هر سنی عصبانیت و جیغ غیر قابل قبول است. اگر احساس کردید که نمی توانید با احساسات منفی کنار بیایید ، از آپارتمان خارج شوید ، قدم بزنید ، از شخصی از عزیزانتان بخواهید که در کنار کودک باشند. با تکرار مکرر چنین شرایطی ، در برنامه روزمره خود تجدید نظر کنید ، شاید خیلی خسته باشید ، زندگی روزمره شما خسته کننده و یکنواخت است. همسر یا بستگان خود را درگیر تربیت فرزندان و خانه داری کنید ، به خود توجه کنید.
مرحله 4
اگر روحیه شما بد است ، به دنبال جبران کسی از دیگران نیستید ، به جستجو و از بین بردن دلایل تحریک آن بپردازید. به یاد داشته باشید که عصبانیت برای سلامتی سیستم قلبی عروقی و عصبی بسیار بد است. اگر احساسات منفی شدیدی را تجربه کنید ، ضربان قلب شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد ، تاکی کاردی و آریتمی ممکن است رخ دهد ، سطح آدرنالین و نوراپی نفرین در خون افزایش می یابد ، جریان خون در مغز توزیع مجدد می شود ، مردمک چشم گشاد می شوند و پوست داغ می شود. در اوج احساسات منفی ، حملات قلبی و مغزی غیرمعمول نیست. بنابراین ، دفعه بعدی که قصد جدی عصبانی شدن از شخصی را دارید ، عواقب جدی احتمالی را در سطح فیزیولوژی به یاد بیاورید و عصبانیت خود را به رحمت تبدیل کنید.
مرحله 5
چشم انداز مثبتی ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که آن احساساتی که به خارج می فرستید قطعاً به شما برمی گردند. اگر نمی خواهید در جنگ مداوم با دیگران زندگی کنید ، مدارا ، وفادار و مهربانتر شوید ، این واقعیت را در نظر بگیرید که انسانهای کامل به سادگی در کره زمین وجود ندارند ، بنابراین احمقانه است که بخواهیم انسان در همه چیز کامل باشد.
مرحله 6
برای کنار آمدن با یک خشم خاص ، تغذیه آن را با افکار منفی خود متوقف کنید. مهم نیست که انجام این کار برای شما دشوار باشد ، خود را از این وضعیت خارج کنید ، به یک فعالیت دیگر بپردازید. افکار و احساسات خود را تماشا کنید ، اجازه ندهید تحریک بر شما حکمرانی کند.
مرحله 7
درگیری لفظی را با کسی که بر او عصبانی می کنید متوقف کنید ، برای این کار ، نفس عمیق بکشید ، سعی کنید برای خود بیست و غیره حساب کنید. مکالمه تلفنی جنجالی را متوقف کنید یا از اتاقی که در آن درگیری است خارج شوید ، به پیاده روی بروید. جزئیات نزاع را بارها و بارها در سر خود مرور نکنید.به خود یک نگرش بدهید - "فردا به آن فکر می کنم" ، روز بعد به احتمال زیاد ارزیابی کاملاً متفاوتی از آنچه اتفاق افتاده خواهید داشت.
