هر بیداری آهنگ شادی برای روز آینده نیست. بعضی اوقات می خواهید کمی بیشتر دروغ بگویید و چند رویای دلپذیر دیگر ببینید ، اگرچه وقت کافی برای آن وجود ندارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دلیلی برای زود بیدار شدن پیدا کنید. اگر این یک شغل نیست ، پس بعضی چیزهای موردعلاقه را که شما در برنامه خود برای صبح حرکت می دهید. اما فقط به گونه ای است که در مبارزه با تمایل به خوابیدن بیشتر در رختخواب ، قطعاً پیروز می شود.
گام 2
سعی کنید ساعت کافی بخوابید. با کتاب ، مجله یا نمایش تلویزیونی خواب نروید. به موقع بخوابید و بلند شدن راحت تر خواهد بود.
مرحله 3
عصرها قدم بزنید یا اتاق را تهویه کنید. هوای تازه باعث تقویت صدا و خواب سالم می شود.
مرحله 4
لباس مناسبی را که در آن می خوابید انتخاب کنید. باید راحت باشد: لیز نخوردن ، له نشود ، در هوای گرم خیلی گرم نباشد یا در هوای سرد خیلی سبک باشد.
مرحله 5
خوب فکر کن افکار بد فقط اعصاب شما را خرد می کند و به درد شما نمی خورد.
مرحله 6
برای شام چیزی سبک بخورید ، در غیر این صورت سنگینی معده باعث چرخش شما می شود. الکل و کافئین نیز لغو می شوند.
مرحله 7
سعی کنید همزمان بخوابید ، چه در روزهای هفته و چه در آخر هفته.
مرحله 8
بهتر است در تاریکی کامل بخوابید تا هیچ منبع نوری آزاردهنده نباشد.
مرحله 9
برای ساعت زنگ دار ، باید ملودی مناسب را انتخاب کنید. خیلی لطیف نیست ، در غیر اینصورت خطر بیدار نشدن و زیاد سختگیری وجود ندارد ، در غیر این صورت می توانید کل روز را بد روح کنید.
مرحله 10
هنگام بیدار شدن از خواب راحت باشید. با آرامش ، بدون حرکات ناگهانی. به بدن اطلاع دهید که دیگر قرار نیست در رختخواب دراز بکشند!
مرحله 11
یک لیوان آب بنوشید. به شما کمک می کند از خواب بیدار شوید و همزمان موادی را که یک شب جمع شده اند از بدن خارج کنید.
مرحله 12
یادتان باشد که دوباره پنجره را باز کنید و روح خواب را از اتاق بیرون دهید. اکنون زمان روحیه دادن است!
مرحله 13
موسیقی مثبت ، چای ، قهوه یا آب خوشمزه متحدان شما در مبارزه برای داشتن روحیه خوب و یک روز موفق می شوند.
