در هنگام تولد به هر شخص حافظه داده می شود. اما برای اینکه حافظه هرگز از کار نیفتد ، باید مانند عضلات به طور منظم آموزش داده شود. چند روش برای بهبود حافظه وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک حافظه خوب نیاز به مصرف روزانه مقادیر کافی ویتامین A ، E ، C و ویتامین های گروه B و همچنین اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه ، کلسیم و آهن دارد. بنابراین ، با تغییر رژیم غذایی ، بهبود حافظه خود را شروع کنید. بیشتر اوقات کیوی ، پرتقال ، سیب ، موز ، غلات ، آجیل ، روغن نباتی (ترجیحاً زیتون یا دانه کتان) ، ماهی های چرب ، محصولات لبنی ، گوشت قرمز بخورید.
گام 2
ورزش منظم نیز یک آموزش حافظه است که با تحریک گردش خون بهبود می یابد. علاوه بر این ، به دلیل فعالیت بدنی ، انتهای عصب در مغز شکل گرفته و سریعتر رشد می کند ، که به حفظ بهتر کمک می کند و از ضعف حافظه جلوگیری می کند.
مرحله 3
فعالیت مداوم مغز به بهبود حافظه کمک می کند. بنابراین ، سعی کنید بیشتر اوقات شطرنج بازی کنید ، معماها و جدول کلمات متقاطع را حل کنید. با گذشت زمان ، نه تنها حافظه بهبود می یابد ، بلکه توجه نیز افزایش می یابد ، که به نوبه خود به جذب سریع و کاملتر اطلاعات جدید کمک می کند.
مرحله 4
یک راه آسان و مقرون به صرفه برای بهبود حافظه این است که بدون لیست خرید به فروشگاه بروید. چنین لیستی را در خانه تهیه کنید و محصولات مورد نیاز برای خرید را بشمارید. سپس ، هنگام بازگشت به خانه ، مقدار و نام محصولات خریداری شده را با لیست تنظیم شده قبلی بررسی کنید.
مرحله 5
یک روش موثر برای آموزش حافظه "پیمایش" حوادث روز قبل در سر است. سعی کنید از لحظه بیدار شدن تا زمانی که به رختخواب رفته اید ، بیشترین جزئیات آنچه را که گفته اید و انجام داده اید به خاطر بسپارید. سپس در حافظه روز گذشته به ترتیب معکوس "پیمایش" کنید.
مرحله 6
از چنین روش ساده اما م toثر برای بهبود حافظه مانند شمارش کلامی غافل نشوید. به عنوان مثال ، سعی کنید میزان خریدهای فروشگاه را که از ماشین حساب استفاده نمی کنید ، بلکه خودتان محاسبه کنید. سپس مبلغ را از بودجه ماهانه خانوار خود کم کنید. این تمرین ساده به شرط تکرار منظم ، کاملاً باعث تقویت حافظه می شود.
