با حذف تعاریف خسته کننده و اختلافات مذهبی ، اجازه دهید این حقیقت را تأیید کنیم که گناه بر اساس یک جهان بینی اشتباه است ، که توسط صدها عادت مختلف تقویت می شود. این اتفاق می افتد که شما متوجه می شوید و می خواهید تغییر کنید ، اما نمی توانید. چند بار به خودم قول داده ام ، اما تو همچنان "گناه" می کنی. چرا؟ اما عادت ها باقی ماندند. بنابراین بیشتر ما بر مبارزه با عادات مخرب تمرکز خواهیم کرد ، که بیشتر با قالب یک یادداشت کوتاه مطابقت دارد. برای مطالعه عمیق موضوع ، منابعی وجود دارد که علاقه آنها طی قرن ها از بین نرفته است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از ارزشهای زندگی ، و مطابق با آنها و عادات ، یک فهرست تهیه کنید. اکثر آنها یکبار به شما یا کسانی که آنها را به فرزندی پذیرفته اید سود داده اند. اما این بدان معنا نیست که شما تا امروز به آنها نیاز دارید. عادت های مخربی را که می خواهید از بین ببرید انتخاب کنید. به عنوان مثال ، تحریک پذیری ، سر و صدا ، عدم رضایت از خود ، افزایش انتقاد از خود و دیگران ، تنبلی ، اتلاف بی فکر پول ، پرخوری ، اعتیاد به الکل و …
گام 2
یکی از عادت های انتخاب شده در مرحله قبل را در نظر بگیرید و تحلیل کنید که چه دانه سازنده ای در آن وجود دارد ، چه مشکلی را حل می کند. به عنوان مثال ، تحریک پذیری حفاظت از مرزهای خود فرد است ، تلاشی برای تأثیرگذاری بر دیگران. تنبلی صرفه جویی در منابع است. عدم رضایت از خود انگیزه تغییر است. هزینه و پرخوری - به دنبال احساسات مثبت ، بالا بردن روحیه خود و غیره
مرحله 3
از خود دو سوال بپرسید. اولین مورد: آیا انجام وظیفه واقعاً بسیار مهم است ، آیا از اولویت کمتری نسبت به وظیفه دیگر برخوردار نیست و آیا تأثیر منفی عادت "بد" شما با این امر ارتباط دارد. به عنوان مثال ، تحریک پذیری به شما کمک می کند تا حقوق خود را بدست آورید ، اما گرمای ارتباط را از بین می برد ، عزت نفس را کاهش می دهد و روحیه شما را خراب می کند. بازی به سختی ارزش شمع را دارد. آیا نباید به دنبال روش های دیگر و بهتر برای حل مسئله باشید؟ به عنوان مثال ، با آرامش برای حریف خود توضیح دهید که در رفتار او از چه چیزی راضی نیستید. این در واقع سوال دوم است: آیا عادت شما مناسب ترین و سازنده ترین راه حل برای مشکل است و چه چیزی می تواند جایگزین آن شود.
مرحله 4
ذهنی شرایطی را یادآوری کنید که رفتاری که می خواهید تغییر دهید رخ می دهد. یک سناریو جایگزین برای توسعه رویدادها ارائه دهید. آن را چندین بار تکرار کنید.
مرحله 5
وقتی موقعیتی پیش می آید که قبلاً از روی یک عادت قدیمی عمل کرده اید ، یک روش سازنده جدید انتخاب کنید. سعی کنید مراقب واکنشهای خود باشید و به یاد داشته باشید که در شرف تغییر هستید. خودتان را به خاطر اشتباهات خود محکم نکنید ، بلکه به تدریج به سمت اجرای رفتارهای جدید و موثر بروید.
