هر شخص خود را در موقعیت استرس زا می بیند ، اما برخی از لحظات به ویژه به شدت احساس می شوند - گفتگوی ناخوشایند با رئیس ، رسوایی در خانه ، خبرهای ناخوشایند و غیره. برای اینکه بتوانید از حالت استرس حاد خارج شوید ، باید نکاتی را دنبال کنید.
در یک موقعیت استرس زای حاد ، بازگرداندن تنفس آرام مهم است. برای این کار باید از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، کمی معطل شوید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این تمرین باید چندین بار انجام شود.
یک فعالیت آرام بخشی برای خود پیدا کنید. به اطراف خود نگاه کنید ، از نظر ذهنی همه آنچه را که شما را احاطه کرده است لیست کنید. با خود نام و رنگ موارد را صحبت کنید. شمردن روزها چیز خوبی است. یک ماشین حساب بگیرید و سعی کنید محاسبه کنید چند روز زندگی می کنید ، چند ساعت در ماه ، چند بار در سال مسواک می زنید و غیره این فعالیت ها می توانند به شما کمک کنند تا آرام شوید و حواس خود را پرت کنید.
سعی کنید آرام باشید. مقداری آب بنوشید ، لب های خود را شل کنید و در موقعیت راحتی قرار بگیرید. می توانید چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید و تصور کنید که در کنار شما یک ساحل زیبا وجود دارد.
در صورت امکان منطقه ای را که وضعیت استرس زا در آن بوجود آمده ترک کنید. بهتر است به هوای تازه بروید ، اما اگر این امکان وجود ندارد ، یک اتاق دیگر ، یک راهرو ، یک بالکن انجام می شود.
همچنین یک تمرین خاص به آرامش شما کمک می کند. برای این کار پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و به جلو خم شوید. بدن باید شل باشد ، بازوها باید آزادانه آویزان شوند. با آرامش و آرام نفس بکشید. در این حالت کافی است 1-2 دقیقه بایستید.
سعی کنید یک شریک گفتگوی دلپذیر پیدا کنید. پیدا کردن یک موضوع مشترک مکالمه - کودکان ، حیوانات ، تفریح ، سرگرمی ها و غیره اگر کسی در این نزدیکی نیست ، موسیقی دلپذیر را روشن کنید. این روش های ساده می تواند به شما کمک کند تا به سرعت روحیه خود را بازیابید.
