غم و اندوه ، بدخلقی ، از دست دادن قدرت - همه اینها نشان دهنده شروع افسردگی پاییز است. دلایل زیادی برای وقوع آن وجود دارد. دانشمندان استدلال می کنند که این یک پدیده طبیعی است ، زیرا در پاییز بدن از کمبود انرژی خورشیدی و گرما رنج می برد. با شروع "زمان کسل کننده" ، بدن دوباره ساخته می شود ، برای آن آسان نیست. و این فکر که تابستان پشت است و هنوز از تعطیلات بعدی بسیار دور است ، ناامیدی و اندوه را برمی انگیزد.
در ماه سپتامبر ، یک فرد هنوز شاد و سرحال است ، زیرا تعطیلات اخیر برداشت های فراموش نشدنی و زنده زیادی را ایجاد کرده است. در ماه اکتبر ، روزها به طور محسوسی کوتاه می شوند ، از پنجره باران می بارد و روح سخت می شود. به هر حال ماه های سرد و طولانی در پیش است. یک تصویر غم انگیز ، فقط خیلی بد نیست. اول ، شما باید درک کنید که تابستان تمام شده است ، اما زندگی ادامه دارد. یک فصل از سال به سال جایگزین فصل دیگری می شود ، جای نگرانی نیست.
هفت روش اصلی برای مقابله با افسردگی وجود دارد.
1. به مصرف روزانه غذا توجه کنید. باید در رژیم غذایی سبزیجات و میوه ها ، محصولات لبنی ، گوشت بدون چربی وجود داشته باشد. این غذاها منابع ریز مغذی ها و ویتامین هایی هستند که برای مقابله با افسردگی شما لازم هستند.
2. برای ورزش بروید ، به استخر بروید ، در کلاسهای تناسب اندام ، ایروبیک یا یوگا ثبت نام کنید. رقص یک ضد استرس عالی است. هرگونه فعالیت بدنی باعث تولید "هورمون های لذت" در خون می شود.
3. هر روز به مدت 30-20 دقیقه پیاده روی عصرانه انجام دهید. ساعت ناهار به بیرون بروید و به نزدیکترین کافه بروید. این به شما کمک می کند تا حواس خود را پرت کرده و با قدرت دوباره کار را شروع کنید.
4- آخر هفته با بیرون آوردن لباس گرم و چتر از شهر بیرون بروید. زیبایی طبیعت پاییزی و هوای تازه باعث افزایش نشاط برای کل هفته آینده می شود.
5. سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید ، ویتامین ها را مصرف کنید ، زیرا پاییز زمان آغاز توسعه آنفولانزا و سرماخوردگی است. بیشتر حرکت کنید و از هیپوترمی خودداری کنید.
6. خواب کافی تضمین کننده سلامتی عالی است. روزانه 7-8 ساعت بخوابید ، برنامه روزمره خود را رعایت کنید.
7. چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. گاهی اوقات کافی است که یک مدل موی جدید ایجاد کنید یا یک چیز جدید بخرید و زندگی با رنگ های جدید روشن برق می زند.
یک فنجان چای یا قهوه داغ ، حیوان خانگی که پای شما در حال دویدن است ، یک فیلم قدیمی که از کودکی آشنا است و البته یکی از نزدیکان شما نیز به کنار آمدن با بلوزهای پاییزی کمک خواهد کرد.
