بیایید برخی از موقعیت های زندگی خود را به یاد بیاوریم:
"اوه ، من خیلی شلوغ هستم ، من کارهای زیادی دارم و روز خیلی کوتاه است! خوب ، 30 دقیقه دیگر قطعاً شروع به انجام کاری می کنم! و اکنون باید ایمیل خود را بررسی کنم ، به دوستانم در فیس بوک پاسخ دهم ، زیرا وقت بیشتری برای این کار نگذاشتم! اوه ، الان ساعت 11.45 شب است ؟؟؟ اما من مجبورم ساعت 5 صبح برای کار بلند شوم. اگر الان به رختخواب نروم نمی توانم بخوابم! قول می دهم همه کارها را فردا انجام خواهم داد!"
اگر خود را بشناسید دچار تنبلی می شوید! به یاد داشته باشید ، اگر به موقع مبارزه با تنبلی را شروع نکنید ، مطمئناً با پدیده دیگری روبرو خواهید شد - افسردگی واقعی!
دستور العمل های تنبلی
1. صبح خود را درست شروع کنید!
سعی کنید حداقل هفت ساعت در شب بخوابید. به محض شنیدن زنگ هشدار از رختخواب بلند نشوید. چند دقیقه دیگر دراز بکشید ، دست ها و پاها را دراز کنید و سعی کنید روز خود را تنظیم کنید. سپس بلند شوید و تمرینات صبحگاهی خود را شروع کنید - دستان خود را بچرخانید ، بپرید - این به روحیه شما کمک می کند! دانشمندان ثابت کرده اند که اگر حداقل 10 دقیقه وقت خود را به ورزش صبحگاهی اختصاص دهید ، هرگز در بهره وری مشکلی نخواهید داشت.
2. دوش کنتراست راه خوب دیگری برای تقویت و پر کردن بدن با انرژی مثبت است.
3. اگر از تنبلی رنج می برید ، تمام اراده خود را جمع کنید و حداقل برای پنج دقیقه شروع به انجام کاری کنید. وقتی فهمیدید که این کار به خودی خود دشوار نیست و زمان زیادی نمی برد ، تنبلی از بین می رود.
4- اگر مجبورید کار پیچیده تری انجام دهید که بیش از یک ساعت طول بکشد ، باید کار را به چند مرحله تقسیم کنید.
بنابراین ، کار آسان تر به نظر می رسد! در بین مراحل ، می توانید بیرون بروید ، پیاده روی کنید ، یا حداقل نفس عمیق بکشید ، یک فنجان چای بنوشید و بلافاصله احساس انبوه انرژی خواهید کرد!
5- عادت کنید هر دو ساعت یک لیوان آب شیرین بنوشید. آب به کار بهتر و سریعتر مغز کمک می کند.
6. کلمه "فردا" را فراموش کنید! اگر تصمیم دارید زندگی خود را تغییر دهید و به موقع تمام کنید ، باید "امروز" را شروع کنید. مدام به خود بگویید که روزی مانند فردا وجود ندارد. زیرا وقتی آن "فردا" فرا می رسد ، شما مجبور خواهید بود که با کارهای فشرده دیگری کنار بیایید ، کارهای دیروز خود را بیشتر و بیشتر به تعویق بیندازید!
7. به دستاوردهای قبلی خود فکر کنید! وقتی شروع به یادآوری دستاوردها و پیروزی های قبلی خود می کنید ، بلافاصله احساس هیجان احساسی دلپذیری را احساس خواهید کرد! اگر در زندگی خود هنوز به چیز برجسته ای نرسیده اید ، می توانید از یک فرد با انگیزه و موفق الهام بگیرید.
8. برنامه عملیاتی تنظیم کنید! اگر می خواهید همه چیز روان پیش برود ، نظم بیشتری داشته باشید! برای یک ماه آینده یک برنامه عملیاتی ارائه دهید! با این روش مدتی در استراحت و مرتب کردن افکار خود صرفه جویی خواهید کرد.
9. به خود انگیزه دهید! شما باید کاری کنید که مزایای کارتان را به شما یادآوری کند! به عنوان مثال ، هدف شما در زندگی خرید یک آپارتمان سه اتاقه در مرکز شهر است. اول از همه ، شما باید آپارتمان خود را تصور کنید ، نقشه آن را ترسیم کنید و آن را در برجسته ترین مکان آویزان کنید! رویای خود را هر روز خواهید دید و این امر شما را وادار می کند که در جهت تحقق آن گام بردارید.
10. دست از انجام همه کارها بردارید به جز آنچه واقعاً باید انجام دهید! شما از محل کار خود به خانه می آیید و شام می خورید ، سپس تلویزیون تماشا می کنید ، به فروشگاه می روید ، اخبار مربوط به افراد مشهور را می خوانید و سپس در صفحات دوستان خود در شبکه های اجتماعی مرور می کنید … همه اینها باعث پرت شدن حواس شما و از بین رفتن وقت شما می شود و در انجام وظایف ضروری دخالت می کنید. بهتر است در اوقات فراغت کارهای ثانویه انجام دهید.
11. یک سرگرمی کنید! وقتی کاری را انجام می دهید که واقعاً از آن لذت می برید ، مطمئناً احساسات مثبتی خواهید داشت.
12. به خاطر اتمام کار به خود پاداش دهید. برای خود هدیه بخرید ، از تلاش خود تعریف کنید. خواهید دانست که وقت و تلاش شما به هدر نرفته است و تمایل به انجام کارهای بیشتر را احساس خواهید کرد.
13بر نتیجه مثبت تمرکز کنید! وقتی به نتیجه مثبت و موفقی می اندیشید ، به طور خودکار از افکار ناخوشایند خلاص می شوید.
14. گاه و بی گاه استراحت فراموش نشود! شما می توانید سگ خود را به پیاده روی ، تماشای یک فیلم جالب یا حتی در رختخواب دراز بکشید و عکس های قدیمی را مرور کنید. اما از هدف اصلی خود منحرف نشوید.
حقایق جالب در مورد تنبلی
انجمن روانپزشکی آمریکا تنبلی را در لیست رسمی بیماریهای روانی قرار داده است. آنها دریافتند که این بیماری می تواند ارثی و همچنین کار سخت باشد. جالب تر اینکه دانشمندان قبلاً اثبات کرده اند که نخستیان دارای "ژن تنبلی" هستند. "هومو ساپینس" نیز احتمالاً این ژن را دارد.
