در زندگی پر حادثه یک فرد مدرن ، همیشه نمی توان زمان کافی را برای خواب مناسب اختصاص داد. علاوه بر این ، بیشتر اوقات "نورانیان علم" از طریق رسانه ها بیان می کنند که خواب زیاد مضر است و باعث می شود شما فکر کنید شخصی نیمی از عمر خود را خوابیده است. آیا واقعاً همه اینها چنین است؟
البته که نه. برای خوابیدن نیمی از زندگی فرد باید روزانه دوازده ساعت را در خواب بگذراند. آیا تا به حال با چنین شخصی روبرو شده اید؟ در بهترین حالت ، این یک سوم (یعنی 7 تا 8 ساعت) است ، اما در واقع حتی کمتر است ، زیرا همیشه موارد فوری وجود دارد که نیاز به اجرای فوری دارند. اما آیا فدای خواب عاقلانه است؟
خواب تنها فرصت بدن برای بهبودی قبل از شروع یک روز جدید است ، و اگر شخصی دائما "خواب کافی ندارد" ، این بلافاصله بر عملکرد او تأثیر می گذارد. اینکه تصور کنید می توانید آخر هفته ها خواب خوبی داشته باشید اشتباه است. صرفه جویی در خواب در تمام طول هفته و سپس خوابیدن باعث می شود که شما احساس بدتری هم داشته باشید.
مشکل رایج دیگر عدم توانایی در به خواب رفتن به محض خوابیدن است. ریشه های این مشکل متفاوت است. نکته اصلی یک استعداد ژنتیکی است که ذاتاً خود ما ذاتی است. در ابتدا (قبل از ظهور اینترنت ، کار از راه دور در خانه ، وحشت قبل از جلسه) ، فرد باید غروب خورشید بخوابد و هنگام طلوع آفتاب از خواب بیدار شود. آیا می توان در ریتم مدرن زندگی به چنین رژیمی پایبند بود؟ بسیار دشوار است ، تقریباً غیرممکن است. اما نکات دیگری نیز وجود دارد که به عادی سازی خواب کمک می کند.
لازم است که ورزشهای روزمره (حداقل ورزش قبل از خواب) را به عنوان یک قاعده معرفی کنیم ، زیرا در اکثر مواقع بدن ما خسته نیستیم. تغذیه نامناسب همچنین باعث اختلال در خواب سالم می شود. خوردن قبل از خواب نه تنها از ترس از دست دادن یک شکل غیرممکن است ، بلکه در درجه اول به این دلیل است که اگر بدن مجبور شود غذا را در طول شب هضم کند ، فرصت بازیابی کامل قدرت خود را نخواهد داشت.
اگر ممکن است ، سعی کنید خود را به رژیم عادت دهید ، به طوری که با شروع یک زمان خاص ، بدن خود را با این واقعیت تنظیم کرده است که زمان خوابیدن است. یک لیوان شیر گرم که قبل از خواب مصرف می شود ، اثر آرام بخشی دارد.
بخاطر داشته باشید که اتاق را تهویه کنید. در ماه های گرم ترجیح داده می شود پنجره را تمام شب باز نگه دارید. تشک و بالش مناسب را انتخاب کنید زیرا بدن نیاز به آرامش دارد. و سعی کنید با نزدیک شدن به شب مغز خود را بیش از حد بارگذاری نکنید. از بازی های رایانه ای ، گشت و گذار در اینترنت ، فیلم هایی که بر روان تأثیر می گذارند ، محروم شوید. بهتر است دوازده یا دو صفحه از یک کتاب خوب را بخوانید و با نگرش مثبت به رختخواب بروید.
