چند بار حوادثی به دلیل بی احتیاطی در زندگی شما رخ می دهد؟ آیا مجبور شده اید تا نیمه راه برگردید زیرا به یاد نمی آورید در قفل شده است یا نه؟ آیا کتری برقی روی اجاق گاز گذاشته اید؟ اگر چنین است ، پس فوراً باید ذهن آگاهی را یاد بگیرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ذهن آگاهی چیست؟ این یک ویژگی از شخصیت یک شخص است که باعث می شود او بیشتر قابل تمرین ، مشاهده باشد. چنین شخصی از اطلاعاتی که دریافت می کند استفاده بهتری می کند ، در حالی که ممکن است فرد غایب به سادگی متوجه آن نشود. ذهنیت غایب ، کیفیت عکس مراقبت. این می تواند به دلیل ضعف سیستم عصبی ، کمبود خواب ، خستگی شدید ، تنبلی یا به دلیل علاقه شدید فرد به یک چیز ایجاد شود ، در صورتی که او کاملا چیزی را در اطراف مشاهده نمی کند.
گام 2
توجه بودن یعنی چه؟ این به معنای یادگیری زندگی در اینجا و اکنون ، استفاده کامل از زمان حال است ، نه در ابرها و رویاها پیچ خورده. برای درک اینکه کدام شخص توجه است و کدام یک ، قسمت مربوط به داستان شرلوک هولمز و دکتر واتسون را به یاد بیاورید ، وقتی آنها از پله ها به طبقه دوم بالا رفتند ، و نفر اول می تواند بگوید که چند پله بالا رفته است ، و دوم - نه توجه فرد مستقیماً به این بستگی دارد که خصوصیات توجه مانند ثبات ، غلظت ، حجم و توزیع به خوبی توسعه یافته باشد. و آنها دقیقاً همان مواردی هستند که شما باید در آنها ایجاد کنید تا به خود یاد دهید که توجه بیشتری داشته باشید.
مرحله 3
به عنوان مثال این تمرین را امتحان کنید. چشمان خود را ببندید و بر منابع مختلف سر و صدای اطراف خود تمرکز کنید. آنها را به خاطر بسپارید ، توجه داشته باشید که وقتی یک منبع ناپدید می شود و منبع دیگری ظاهر می شود. شما می توانید نه تنها بر روی صداها ، بلکه همچنین بر همه چیزهایی که شما را احاطه کرده اند تمرکز کنید - مردم ، حیوانات ، اشیا. هر روز از یک عزیز بخواهید ، به طور نامحسوس برای شما ، چیزی را در فضای آپارتمان تغییر دهد - تنظیم مجدد کتاب ها ، حرکت دادن ساعت ، تعویض عکس ها. و سعی کنید همیشه این تغییر را پیدا کنید. مرتباً چنین وظایفی را برای خود در نظر بگیرید و سپس ، به تدریج ، توجه داوطلبانه به ذهن آگاهی تبدیل می شود و شما این کار را ناخودآگاه انجام خواهید داد.
مرحله 4
ذهن آگاهی فقط مشاهده دنیای اطراف شما نیست. چقدر شخص به علائم بدن خود که درخواست کمک می کند توجه نمی کند! ذهن آگاهی از بدن شما نیز قابل یادگیری است. تمرین زیر را امتحان کنید. وقتی حواس تان پرت نمی شود ، نیم ساعت وقت بگذارید. می توانید موسیقی دلپذیر را بدون کلام روشن کنید. روی مبل یا تخت دراز بکشید. چشمانت را ببند روی احساسات دست راست خود تمرکز کنید. سپس - در سمت چپ. بعد ، گردن ، شانه ها ، سر ، سینه ، معده ، پاها را بررسی کنید. چه احساسی دارید - درد ، سردی ، فشار دادن ، یا شاید سعادت یا احساس خوشایند بدن آرام. این تمرینات را بیشتر تکرار کنید. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که تمام بدن خود را یک باره احساس کنید ، و این کار را دائما و غیرارادی انجام می دهید.
مرحله 5
ذهنیت پیشرفته چه چیزی به شما می دهد؟ شما پرخوری را متوقف خواهید کرد زیرا شما به موقع احساس سیری خواهید کرد شما از شر عادت های بد ، مانند جویدن ناخن ها خلاص خواهید شد. هنگام خروج از خانه هرگز فراموش نخواهید کرد که چراغ ها را خاموش کنید. حداکثر لذت را از رابطه نزدیک با عزیزانتان خواهید برد. زندگی شما پر از احساسات و احساسات تمام عیار خواهد بود. آیا همه اینها ارزش تلاش آموزش ذهن آگاهی را دارد؟ پاسخ صحیح بله است!
