تمرکز توجه و افکار به تلاش ذهنی زیادی نیاز دارد. هر محرک بیرونی می تواند فرد را از هدف تمرکز منحرف کند. تمرکز حتی هنگام انجام کارهای روزمره نیز ممکن است دشوار باشد. تمرینات ویژه و نگاهی تازه به موارد آشنا به شما کمک می کند تا علاقه مداوم به مسئله مورد بررسی را حفظ کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک عامل مهم برای تمرکز موفق عدم وجود محرک های خارجی است. وقتی کتاب می خوانید ، چیزی می نویسید یا به آن فکر می کنید ، هر صدا یا حرکتی می تواند توجه شما را منحرف کند. سخت ترین قسمت تمرکز در مکان های شلوغ و پر سر و صدا است. اگر از خانه کار می کنید ، و عزیزانتان در حال تماشای تلویزیون هستند ، با صدای بلند صحبت می کنند و دائماً س questionsال می کنند ، نمی توانید تمرکز خود را روی وظیفه انجام شده کاملاً انجام دهید. سعی کنید تا حد ممکن خود را از محرک های بیرونی جدا کنید. مکانی خلوت و ساکت را پیدا کنید که بتوانید در آن بهره وری بیشتری داشته باشید. اگر چنین مکانی را پیدا نکردید ، سعی کنید خود را از حوادث رخ داده در اطراف خود جدا کنید. تصور کنید که سر شما در یک گلوله بزرگ شیشه ای قرار دارد ، و تمام صداهای خارجی از آن خارج می شوند ، بدون اینکه توجه شما را جلب کنند.
گام 2
وقتی باید به کارهای روزمره یا سخنرانی خسته کننده ای بپردازید که علاقه را برانگیزد ، سعی کنید چیز جدیدی در آن پیدا کنید. به موارد آشنا از طرف دیگر نگاهی بیندازید. بیایید بگوییم شما در حال شنیدن گزارش دهم در یک کنفرانس هستید ، توجه شما پراکنده است و افکار شما به یک سمت نامعلوم رفته است. خود را شخصی تصور کنید که برای اولین بار با موضوع ارائه شده روبرو شده است ، گویی تصادفاً وارد سالن شده اید. در گزارش ارائه شده نکاتی را پیدا کنید که ممکن است برای شما جالب باشد. این ممکن است نظر دیگری با نظر شما درباره چیزهایی باشد که قبلاً شناخته شده اند ، برخی از چهره ها ، واقعیت ها و فرمول بندی های قبلاً کاوش نشده. ممکن است به سبک غیرمعمول سخنرانی گوینده و توانایی ارائه مطالب دشوار به روشی در دسترس علاقه مند باشید.
مرحله 3
تمرینات ویژه به شما کمک می کند تا افکار خود را متمرکز کنید. هر شیئی را در مقابل خود قرار دهید - یک سیب ، گلدان ، جعبه کبریت یا ساعت. توجه خود را بر روی شی selected انتخاب شده متمرکز کنید. آن را از زوایای مختلف در نظر بگیرید. هنگام لمس جسم ، به رنگ ، حجم ، شکل ، بو ، احساس توجه کنید. سعی کنید توجه خود را به وضوح حفظ کرده و حداقل به مدت دو دقیقه در مورد موضوع تأمل کنید. به محض اینکه متوجه شدید توجه شما از محل تمرکز دور شده است ، آن را به آرامی برگردانید و به تمرین ادامه دهید. ورزش را هر روز به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید. به زودی کنترل افکار خود را آسان تر خواهید کرد.
