اهمیت خواب غیرقابل انکار است ، اما اگر میل به خواب نامناسب باشد ، مثلاً در اواسط یک روز کاری ، چه باید کرد؟ به هر حال ، این زمان حرکت کوه ها است و در عوض ، شما تمام انرژی خود را صرف جنگ می کنید. بیایید نگاهی عمیق تر به مسئله بیندازیم و دریابیم که برای از بین بردن خواب آلودگی ابدی چه کاری باید انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
موثرترین راه خلاص شدن از خواب فعالیت بدنی است. اگر در محل کار خود هستید ، به مدت 15 دقیقه بیرون بروید و در محله قدم بزنید و فعالانه هوا را در ریه های خود نفس بکشید. احساس انبوه انرژی و قدرت خواهید کرد و خواب آلودگی حداقل برای مدتی از بین خواهد رفت.
گام 2
برای اینکه میل به خواب به سرعت برنگردد ، باید ورزش را در برنامه روزانه خود وارد کنید و مرتباً آن را انجام دهید. در این صورت میزان صدا مناسب خواهد بود ، مقدار کافی اکسیژن شروع به جریان دادن به مغز می کند و در نهایت خواب آلودگی از دیدار شما متوقف می شود. آهسته دویدن روزانه ، سالن بدنسازی ، رقص ، دوچرخه سواری ، غلتک زدن اتومبیل - آنچه را دوست دارید انتخاب کنید و یک روز بدون ورزش نداشته باشید.
مرحله 3
برای اینکه نخواهید روز بخوابید ، باید شب به اندازه کافی بخوابید. زمان معمولی برای بهبودی کامل بدن 8 ساعت خواب است. اما ارزش این است که از احساسات خود شروع کنید ، شاید به زمان کمتری یا بیشتر نیاز دارید. از خواب شبانه غافل نشوید ، زیرا این قسمت مهمی از زندگی شماست.
مرحله 4
صبح مرکزی است برای روزی که روز شما می گذرد. برای اینکه خستگی روزانه را تجربه نکنید ، روز را با نشاط و دوش گرفتن از کنتراست ، یک تمرین پنج دقیقه ای و یک صبحانه کامل ، روز را با نشاط آغاز کنید. خانه باید تازه و گرم باشد ، در این حالت بدن شما کاملاً ترمیم و فعال خواهد شد و می توانید تمایل به خوابیدن را برای کل روز فراموش کنید.
مرحله 5
تا آنجا که به تغذیه مربوط می شود ، علاوه بر کامل بودن ، مهم است که شما از هر وعده غذایی چقدر انرژی می گیرید. صبحانه خود را با کربوهیدرات های پیچیده مانند بلغور جو دوسر شروع کنید. برای ناهار ، ماکارونی را با سس گوجه فرنگی بخورید ، و جریان جدید انرژی و قدرت شما را شارژ می کند. میان وعده میوه های مرکبات ، پرتقال و گریپ فروت علاوه بر اینکه باعث نشاط می شوند ، حال و هوای خوبی هم می دهند.
مرحله 6
نوشیدن قهوه را در لیوان های بزرگ متوقف کنید ، قدرت ناشی از آن زودگذر است و پس از آن خواب آلودگی با قدرت مضاعف انباشته می شود. چای را به طور منظم ، با افزودن شربت لیمو یا الئوتروکوکوس بنوشید.
مرحله 7
کمبود ویتامین را مجاز نگذارید ، زیرا به دلیل کمبود ویتامین ها ، ممکن است سو mal عملکرد بدن شما شروع شود. و خواب آلودگی یکی از آنهاست. یک مولتی ویتامین بخورید ، انواع گیاهان و تنتورها را بنوشید و تا حد امکان غذا بخورید.
مرحله 8
کمبود نور می تواند میل به خواب را برانگیزد ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که نور روز و نور خورشید به اتاق نفوذ می کند. سعی کنید فضای روشن تری در خانه داشته باشید ، از کاغذ دیواری ها و پرده های تیره چشم پوشی کنید.
مرحله 9
در صورت خواب آلودگی ، اسانس ها به شما کمک می کنند. از قبل رایحه مورد علاقه خود را انتخاب کنید که باعث نشاط و فعال شدن شما شود. این می تواند هر عطر باشد ، اما اغلب اینها سوزن کاج ، چوب صندل ، گریپ فروت ، یاسمن ، اسطوخودوس هستند. هر وقت احساس خستگی کردید بطری روغن معطر را به بینی خود بیاورید. برای جلوه ای دائمی ، می توانید با استفاده از یک لامپ رایحه فضای اتاق را با رایحه مورد علاقه خود پر کنید.
