محافظت کامل از خود در برابر یک موقعیت استرس زا غیرممکن است ، بنابراین شما باید یاد بگیرید که چگونه با احساسات منفی کنار بیایید. چندین روش موثر برای کنترل استرس و جلوگیری از ایجاد و رشد آن وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مرزهای شخصی ایجاد کنید. بیاموزید وقتی افراد درخواست های شما را قبول نمی کنند ، از آنها خودداری کنید. از دفاع از منافع خود نترسید. اگر از نظر روانشناسی انجام این کار برای شما دشوار است ، به این واقعیت فکر کنید که همه اطرافیان از خود مراقبت می کنند. اگر شما نیز فقط به آنها فکر کنید ، پس کسی وجود نخواهد داشت که از شما مراقبت کند. سعی کنید کمتر با افراد ناخوشایند و کسانی که پس از تماس با آنها احساس اضطراب یا خستگی می کنید ارتباط برقرار کنید. مباحث مربوط به مکالمه را توسعه ندهید ، ارتباط برقرار نکنید ، به صورت تک سیلابی پاسخ دهید و بدخواهان شما را تنها خواهند گذاشت.
گام 2
بیاموزید که افکار خود را کنترل کنید و جریان هوشیاری را تغییر دهید. برای این کار ابتدا باید بتوانید آنچه را که فکر می کنید برطرف کنید و سپس با تلاش برای آرام کردن ذهن خود. اگر فکر خود را به عنوان حیواناتی که می پرند و می دوند ، یا آجرهای تتریس به صورت تصادفی در حال حرکت هستند ، یا پروانه هایی که از هر طرف پرواز می کنند) انجام این کار برای شما آسان تر است. برای غوطه ور شدن در هوشیاری ، از انواع تکنیک های تجسم و مراقبه استفاده کنید.
مرحله 3
کنار گذاشتن احساسات منفی برای مدیریت استرس مهم است. مسلماً برخی شرایط ، علی رغم بی اهمیت بودن ، می توانند در روح فرو روند. در این حالت ، بخشیدن یک جرم دشوار است. سپس شما باید اولاً خودتان را جای رقیب خود قرار دهید و سعی کنید انگیزه های او را درک کنید و دوم اینکه عواقب حادثه را در یک ماه یا یک سال تصور کنید. خواهید دید که این قسمت در زندگی شما چقدر ناچیز است و رها کردن از شرایط برای شما راحت تر خواهد بود.
مرحله 4
بنابراین ، شما به علایق خود احترام می گذارید ، مراقبه می کنید ، مسائل را در منظر خود قرار می دهید و این در حال حاضر برای مدیریت استرس بسیار زیاد است. از حمایت همسر روح خود به عنوان ضربه کنترل کننده به منفی استفاده کنید. این می تواند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده باشد ، یا شاید حتی یکی از همکاران در یک انجمن یا شبکه اجتماعی باشد. نکته اصلی یافتن درک و پشتیبانی از شخص دیگر است. موضع گیری با دیگران باعث محافظت بیشتر شما از استرس می شود.
