"10 دقیقه صبح چیست ، وقتی می خواهید بعد از یک شب در اینترنت بخوابید؟" شاید هرکسی که باید ساعت 9 یا حتی 8 صبح برای کار از خواب بیدار شود این فکر را می کند. در واقع ، این چند دقیقه می تواند مفید باشد که وقتی شما برای یک جلسه دیر وقت هستید یا نمی توانید اتوبوس را بگیرید. با فراموش کردن صبحانه ، سوار تاکسی می شوید و فکر می کنید که فردا قطعاً زود بیدار می شوید … آشنا به نظر می رسد؟
ضروری است
ساعت زنگ دار ، دوش آب سرد
دستورالعمل ها
مرحله 1
یکی از رایج ترین نکات ، خوابیدن و بلند شدن همزمان است. بدن به رژیم عادت می کند و صبح خود بیداری را نشان می دهد. این روش برای کسانی که ساعات کاری نامنظمی دارند مناسب نیست و زمان خوابیدن هر روز متفاوت است.
گام 2
روش "صرفه جویی". زنگ ساعت خود را یک ساعت زودتر از حد معمول تنظیم کنید. پس از بیدار شدن از خواب ، عجله نکنید تا از تخت بیرون بیایید. دراز بکشید ، به روز آینده فکر کنید. در ساعت معمول خود بلند شوید و صبح خود را طبق معمول شروع کنید. بنابراین ، بعد از یک هفته ، بدن به بیداری زودرس عادت می کند ، اما استرس ناشی از آن را تجربه نخواهد کرد.
مرحله 3
برای اینکه همزمان خود را به رختخواب تربیت کنید ، برای خود آیین و رسم کنید. این می تواند گوش دادن به موسیقی قبل از خواب (همان مورد) ، استحمام یا مثلاً یک لیوان چای گیاهی باشد. بعد از مدتی ، بدن شما به این واقعیت عادت خواهد کرد که بعد از این مراسم باید به خواب بروید. به این ترتیب می توانید زمان خوابیدن را خودتان تنظیم کنید. این روش وقتی راحت است که شما نمی توانید بعد از یک روز فعال بخوابید ، یا وقتی که یک سفر کاری دارید.
مرحله 4
اگر هر روز صبح "فقط کمی بیشتر" بخوابید ، می توانید روش سخت را امتحان کنید. به محض زنگ هشدار ، بلافاصله بلند شوید. تختخواب خود را بلافاصله مرتب کنید تا وسوسه نشوید. بدن یک لرزش خاص دریافت می کند و احتمالاً برای افزایش سریع تر تمرین می کند. یا شاید نه همه چیز به پافشاری و تمایل شما بستگی دارد.
