به نظر می رسد که "جغدها" و "لارک ها" فقط دو نوع از افراد با بیوریتم متفاوت هستند. برخی زود می خوابند و زود بلند می شوند ، برخی دیگر دیر می خوابند و اوج فعالیت آنها به سمت عصر تغییر می کند. اما حتی افراد "جغد" نیز متوجه می شوند که با بیدار شدن زود هنگام ، فعالیت در طول روز افزایش می یابد ، خلق و خوی بهبود می یابد و موفقیت همراه با تجارت است.
اما وقتی چنین افرادی سعی می کنند هر روز زود بیدار شوند ، حتی لجبازترین افراد هم شکست می خورند. آنها ساعت 6 صبح را تنظیم کردند و صبح با خاموش کردن ساعت زنگ دار ، دوباره خوابشان می برد. چرا این اتفاق می افتد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
معلوم شد که اصل "زودتر بخواب ، زودتر بلند شوی" یک استراتژی اشتباه است. فرد انتظار دارد که هر روز به همان تعداد ساعت بخوابد. به نظر منطقی است اما در عمل جواب نمی دهد.
دو راه اصلی برای یادگیری زود بیدار شدن وجود دارد.
اولین مورد این است که هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید. برای زندگی ما ، مشمول یک برنامه روزمره خشن ، در اصل ، این مناسب است.
نظر دوم این است که وقتی بدن به آن نیاز دارد ، دراز بکشید و بلند شوید. هر فرد بیوریتم های خاص خود را دارد و به تبعیت از آنها خوابیدن و خوابیدن به اندازه نیاز بدن راحت تر است.
گام 2
اما از طریق آزمایشات مشخص شد که هر دو روش کاملاً مثر نیستند.
در حالت اول ، شما حتی اگر بدن به اندازه کافی خسته نباشد ، باید به رختخواب بروید و فرد مدتی را صرف خواب می کند. علاوه بر این ، هر روز بدن از طرق مختلف خسته می شود و مدت زمان متفاوتی برای استراحت لازم است. این یک اشکال دیگر است.
در حالت دوم ، فرد بیشتر از آنچه بدن نیاز دارد می خوابد. بیوریتم های افراد مختلف متفاوت است و 24 ساعت در روز وجود دارد و زمان خواب می تواند به طور مداوم تغییر کند. و آخرین اشکال: زمان های مختلف بیدار کردن ، برنامه ریزی از قبل برای فعالیت های صبحگاهی شما را دشوار می کند.
مرحله 3
موثرترین روش ترکیب این روشها بود. هدف این است که وقتی می خواهید بخوابید ، بخوابید و در ساعت مشخصی از خواب برخیزید. افرادی که هر روز زود بیدار می شوند ناخودآگاه این کار را انجام می دهند. با خواندن کتاب می توانید زمانی را که بدن واقعاً می خواهد بخوابد ، تعیین کنید. صبح ، وقتی زنگ ساعت زنگ می خورد ، مهم است که از فکر خود خارج شوید و باید از خواب بیدار شوید. پس از خاموش کردن زنگ هشدار ، باید حالت نشسته داشته باشید ، این به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید.
اگر این روش برای چندین روز اعمال شود ، بیدار شدن زودرس به یک عادت تبدیل می شود. اگر در بعضی از روزها خواب کافی وجود نداشته باشد ، این بدان معناست که بدن زودتر خسته خواهد شد و لازم است زودتر به رختخواب بروید. بنابراین ، بدن با دانستن زمان خاص بیدار شدن ، بدن خودش زمان خواب را تنظیم می کند.
مرحله 4
همین رویکرد برای بی خوابی خوب است. افراد به دلیل اینکه بدنشان به اندازه کافی خسته نشده است و نمی توانند خواب داشته باشند (حداقل هنوز) نمی توانند بخوابند. بنابراین ، با بی خوابی ، فقط زمانی که نیاز به خواب به وضوح احساس می شود ، باید به رختخواب بروید. اگر امروز خواب برای بدن کافی نیست ، فردا فرد زودتر خسته می شود و بر این اساس ، زودتر به رختخواب می رود. مشکل بی خوابی از بین می رود.
بنابراین ، بهترین راه برای یادگیری زود بیدار شدن این است که وقتی بدن به آن نیاز دارد ، به رختخواب بروید و در یک زمان کاملاً مشخص از جای خود بلند شوید.
