پرخوری یا اشتیاق بیش از حد به غذا را می توان یکی از اعتیادات مضر مانند الکل یا سیگار نامید. "علائم" آنها از بسیاری جهات شبیه است: استرس ، اضطراب ، بیکاری ، احساس گناه یا شدت مشکلات. در این موارد ، دست کسی به یک لیوان یا سیگار و دیگری به یخچال می رسد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر نمی دانید هنگام غذا خوردن چگونه خود را کنترل کنید یا نمی خواهید ، به بدن خود فکر کنید. شما فقط یک مورد دارید ، گزینه "پشتیبان گیری" وجود ندارد و او باید در برابر خواسته های تکان دهنده ناخودآگاه شما مقاومت کند. برای شروع ، یاد بگیرید که محتویات صفحه خود را حداقل یک سوم ببرید. و بعد از یک یا دو هفته بدن با خواب خوب و روحیه عالی به شما جبران می کند و احساس سبکی و فعالیت محسوسی خواهید کرد.
گام 2
از بیکاری غذا می خورید؟ فعالیتی پیدا کنید که شما را مجذوب خود کند. برای افراد کنجکاو به آسانی گلوله باران گلابی است. در اوقات فراغت خود ، کمترین زمان ممکن در تلویزیون یا کامپیوتر بمانید ، بهتر است به پیاده روی بروید. البته وسوسه ها و کافی شاپ های خوشبو با نان نیز وجود دارد. اما چرا با یک بطری آب آشامیدنی به گردش در پارک نمی پردازید؟ هر زمان که دوست داشتید در یک کافه یا بیسترو پیچ بزنید ، چند جرعه بنوشید. آب به بدن کمک می کند تا بفهمد واقعاً به انرژی احتیاج دارد یا "هشدار غلط" است.
مرحله 3
آیا دوستانتان شما را به شام دعوت کرده اند؟ از برقراری ارتباط خودداری کنید ، در صورت تمایل به دیدار مراجعه کنید. پشت میز ، سعی کنید روی مکالمه تمرکز کنید ، نه غذا. هنگام جویدن از چاقو و چنگال استفاده کنید و آنها را کنار بگذارید. نوشیدنی را نه با آب ، بلکه با آب ساده بنوشید ، زیرا شیرینی ها اشتهای شما را از بین می برند. مراقب الکل باشید: هرچه بیشتر بنوشید ، احساس غذا خوردن بیشتر می شود. از مصرف مکمل صرف نظر کنید و هنگام پایان شام دور میز ننشینید.
مرحله 4
به دنبال لباسی باشید که 1 اندازه از لباس شما کوچکتر باشد. آن را دریافت کنید و از خود نشان دهید نه در کمد لباس شما. این لباس انگیزه و پاداش شما به عنوان نشانه پیروزی بر پرخوری خواهد بود. برای این کار حداقل سه نقطه قبلی را شروع کنید. فقط مهم است که بدانید اجرای آنها برای کاهش وزن ضروری نیست. لازم نیست گرسنه بمانید یا رژیم بگیرید. شما فقط به زندگی عادی خود ادامه می دهید ، اما بدون پرخوری.
