وحشت برداشت غلط از واقعیت و ارزیابی اشتباه از آنچه اتفاق می افتد است. یک وضعیت کاملا بی خطر برای ما بسیار خطرناک به نظر می رسد.
افراد مستعد حملات هراس نسبت به هرگونه احساس بدنی حساس هستند. به عنوان مثال ، یک فرد احساس ناخوشایند در شکم را کمی ناراحتی در نظر می گیرد ، در حالی که دیگری از درد شدید در کل شکم شکایت دارد.
اگر فردی یکبار متوجه تغییر جزئی اما ملموس ضربان قلب شود و آن را آغاز بیماری جدی بداند ، در این صورت شروع به گوش دادن بیش از حد به خودش می کند. هر بار که این احساس را احساس می کند ، حمله وحشت او شروع به جمع شدن می کند. همه ما می دانیم که وقتی شخص می ترسد ، آدرنالین ترشح می شود. ضربان قلب ، تنگی نفس و سایر علائم همراه با مشخصه اختلال وحشت را افزایش می دهد.
به دوران کودکی برگردید ، به یاد داشته باشید که وقتی سایر کودکان ناگهان شما را ترساندند چه احساساتی را تجربه کرده اید. احتمالاً همه همینطور است ، اما ما به آنها فکر نکردیم و آنها بدون هیچ ردی بدون توجه زیاد عبور کردند. با توجه به همه موارد فوق ، ما یک حلقه باطل داریم. وقتی سیگنالهای بدنی عجیبی احساس می کنید ، می ترسید ، سپس احساسات شدت می یابد و حتی ترس بیشتری ظاهر می شود که شروع به دیوانگی ما می کند و غیره. به نظر می رسد هرچه بیشتر از شروع احتمالی ترس وحشت ترس داشته باشید ، احتمال وقوع آن بیشتر است. قطعاً باید این حلقه را بشکنید. به یاد داشته باشید ، یک بار که شدیدترین حمله وحشت را انجام دهید ، خود را از این وحشت خلاص خواهید کرد. به هر حال ، مغز انسان به گونه ای طراحی شده است که شما می توانید از روی عادت بترسید ، در نتیجه این ترس را برای مدت طولانی برطرف می کنید. نیازی نیست که خود را به زندگی با محدودیت و ترس مستمر محکوم کنید ، این افکار را باید به هر وسیله ممکن دور کرد.
برای خلاص شدن از شر این مسئله ، باید توضیحی متفاوت درباره علائمی که باعث ایجاد افکار خزنده می شوند ، پیدا کنید. یک روش بسیار موثر نگه داشتن دفترچه یادداشتی است که در آن مشاهدات شخصی خود ، موفقیت ها و شکست های خود را شرح دهید.
قبل از شروع به پر کردن آن ، صفحه اول را باز کرده و حمله وحشت اولیه خود را شرح دهید. اول از همه ، تاریخ و زمان موقعیتی را به یاد بیاورید که شما را تحت آزار و اذیت روحی دردناک قرار داده است. در آن لحظه چه می کردی؟ با کی ارتباط برقرار کردی؟ قرار بود چه اقدامی انجام دهید؟ شاید شما در آن لحظه لحظات جدی زندگی خود را تجربه می کردید ، یا باید در آینده بسیار نزدیک می آمدند. فقط وقت خود را صرف کنید ، حدود 5 دقیقه وقت خود را صرف این یادآوری کنید ، مهم است که همه شرایط را با جزئیات بخاطر بسپارید که باعث ایجاد احساس وحشت شده است. وقتی همه آنچه را که در آن روز ناخوشایند رخ داده است ذکر کردید ، می توانید برای پر کردن بیشتر دفتر خاطرات اقدام کنید. در حالت ایده آل ، بهتر است این کار را با یک درمانگر انجام دهید ، زیرا ممکن است نکته را از دست بدهید و به حقیقت نپردازید.
