بعضی اوقات ، برای اینکه بتوانید یک موقعیت را کنترل کنید ، بسیار مهم است که نشان ندهید ترسیده اید. از این گذشته ، وقتی کسی شما را تهدید می کند ، تمایل دارد به دنبال تأیید باشد که گفته ها یا عملکرد آنها تأثیر مطلوبی داشته است. او می خواهد شما گریه کنید ، التماس کنید ، دستان و لبان خود را تکان دهید. متجاوزان می خواهند بدانند که آنها به هدف خود رسیده اند و شما در قدرت آنها هستید. این فرصت را به آنها ندهید ، بیاموزید ترس خود را پنهان کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهترین راه برای جلوگیری از نشان دادن ترس ، مقابله با آن است. وقتی ترس را تجربه می کنیم ، "نشانگرهای" آن به صورت انعکاسی ظاهر می شوند. ما گریه می کنیم ، رنگ پریده می شویم ، نمی لرزیم نه به این دلیل که آن را می خواهیم یا نمی خواهیم ، بلکه به این دلیل است که بدن ما "هورمون ترس" - آدرنالین - را در خون می ریزد. این باعث تپش قلب شما می شود ، باعث انقباض عروق می شود ، مردمک چشم شما را گشاد می کند - به یاد دارید ، "ترس چشم های بزرگی دارد"؟ بنابراین ، این درست است و کنار آمدن با واکنشهای جسمی بدن بسیار دشوار است ، اما این امکان وجود دارد.
گام 2
تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق را بیاموزید. با ترس و اضطراب ، تکنیک های آرامش می توانند به شما کمک کنند تا آرام شوید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا جلوه های جسمی ترس مانند ضربان قلب سریع و تنفس های مکرر از داخل و خارج را مهار کنید. هر روز کمی ورزش کنید - در یک وضعیت راحت و با یک دست به شکم بنشینید. از طریق بینی نفس بکشید ، احساس کنید که شکم شما بلند شده و از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. نفس عمیق را برای دو تا پنج دقیقه یا تا زمانی که احساس آرامش و آرامش کنید ادامه دهید. با گذشت زمان ، این عمل برای شما آسان تر و راحت تر خواهد شد ، و شما یاد خواهید گرفت که چگونه در هر موقعیتی نفس بکشید ، احساس کنید که چگونه آرامش بر شما فرود می آید ، نبض به حالت عادی برمی گردد ، وحشت ، ترس ، عقب نشینی اشک ، لرزش اندام کاهش می یابد.
مرحله 3
هنگامی که واکنش های وحشت خود را فرا گرفتید ، می توانید با پرسیدن از خود ، "این ترس منطقی و منطقی یا غیر منطقی است" به افکار خود بپردازید. برای غلبه بر احساس ترس ، باید از زمینه واقعی آنچه اتفاق می افتد آگاه باشید. به عنوان مثال ، "این غیر واقعی است که این شخص به من آسیب جسمی برساند ، اگر او بخواهد ، همان کاری را می کرد که مدتهاست درباره آن صحبت کرده است. تمام آنچه او می خواهد ترساندن من است ، بنابراین در غیر این صورت او درمانده است. " ضرب المثل را به یاد بیاورید - "سگ پارس گاز نمی گیرد".
مرحله 4
لبخند. این کار را حتی با زور انجام دهید. اولاً ، لبخند محرک احساسات مثبت است و سناریوی وحشت و پرواز برنامه ریزی شده توسط متجاوز را نقض می کند. ثانیا ، حتی با لبخند اجباری ، عضلات که به روشی خاص کار می کنند سیگنالی به مغز ارسال می کنند و مجبور می شوند "هورمون های شادی" را آزاد کنند ، به این معنی که سطح آدرنالین تزریق شده در خون کاهش می یابد.
مرحله 5
بپذیرید که تعارض مشکلی ندارد. درگیری بخشی از زندگی است ، همیشه کسی وجود دارد که با شما مخالف است و می توانید او را آزار دهید. با پذیرش این واقعیت ، می توانید بر ترس خود غلبه کنید و با متجاوز مقابله کنید.
