یک زندگی فعال دارای پیامدهای منفی است. بعضی از آنها پرکاری و تنش عصبی است. به صورت دوره ای ، یافتن زمان برای بهبودی ضروری است.
افراد مشکوک و ناامن مستعد استرس هستند. علائم اصلی فشار عصبی سردردهای مکرر ، سرگیجه ، حملات هراس ، عرق سرد و ضعف عمومی بدن است. اگر حداقل یکی از این علائم را احساس کردید ، باید به پزشک مراجعه کنید ، زیرا بعداً می تواند به افسردگی طولانی مدت تبدیل شود. این حالت ایجاد زندگی شاد و ایجاد روابط هماهنگ با مردم را دشوار می کند.
در برابر تنش عصبی ، بیماری های مختلف روان تنی اغلب ایجاد می شوند ، انرژی فرد کاهش می یابد. در چنین شرایطی ، ارزش آن را دارد که با استفاده از روش های کاملاً ساده و م thatثر که در عمل توسط بسیاری ثابت شده است ، از استرس خلاص شوید.
اجازه ندهید استرس بر روی شما و بهزیستی روانشناختی شما تأثیر بگذارد. بیاموزید که بر ترس و اعتیاد عاطفی خود غلبه کنید.
یکی از بهترین راه های تسکین استرس ، مدیتیشن است. چنین تمریناتی بسیار مفید است ، زیرا به شما این امکان را می دهد که بر وضعیت درونی خود تمرکز کرده و مشکلات فشرده را کنار بگذارید. برای مراقبه ، 10-15 دقیقه سکوت کافی است. موسیقی دلپذیر و آرامش بخش را روشن کنید ، اتاق را به خوبی تهویه کنید و در صورت امکان لباس راحتی بپوشید که بدن شما را مهار نکند. پس از آن ، شما باید در یک وضعیت راحت بنشینید و تا آنجا که ممکن است تمام عضلات بدن را شل کنید.
چشمان خود را ببندید و سعی کنید کلمه ای را تکرار کنید که با انرژی مثبت به شما انرژی می بخشد. همچنین می توانید تنظیمات مراقبه ای را که در سایت های مطالعه یوگا پیدا می کنید بیاموزید. هنگام مراقبه ، به احساسات و افکار خود گوش دهید. اگر روزانه مدیتیشن می کنید ، با گذشت زمان یاد می گیرید که افکار خود را کنترل کنید.
تمرینات تنفسی یکی دیگر از گزینه های معمول کنترل استرس است. آنها باید 2-3 بار در روز انجام شوند تا تعادل انرژی به حالت عادی برگردد. بسیار عالی خواهد بود اگر این تمرینات را در هوای تازه و به دور از ماشین و جاده انجام دهید. بهتر است حالت لوتوس را بگیرید و آرام باشید. تنفس باید یکنواخت و آرام باشد. هنگام استنشاق ، تصور کنید که پر از آرامش و هماهنگی هستید. این لحظه را برای 2-3 بار نگه دارید ، آن را احساس کنید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و احساس کنید تمام نگرانی های شما برطرف می شود. 15-20 تمرین تنفس انجام دهید و احساس بهتری خواهید داشت.
علاوه بر روشهای قبلی ، آموزش آرام سازی یا خودکار سازی وجود خواهد داشت. برای تکمیل آن ، باید آماده شوید. متن آرامش بخشی را که دوست دارید در اینترنت پیدا کنید و آن را روی تلفن یا رایانه خود بنویسید. چنین متن هایی بر اساس اصل تکرارهای متعدد عبارات آرامبخش ساخته شده اند. به مدت یک هفته روزانه به این عبارات گوش فرا دهید و احساس نشاط و آرامش خواهید کرد
می توانید آموزش خودکار گروهی را پشت سر بگذارید ، که بسیاری از مشکلات عاطفی را از بین می برد.
ورزش یک روش عالی برای از بین بردن تنش های عصبی است. هر نوع ورزشی مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد و به آرامش تمام عضلات بدن کمک می کند. فعالیتی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. هفته ای 2-3 بار ورزش کنید و در عرض یک ماه تأثیر مثبتی را احساس خواهید کرد.
اگر استرس به طور غیرمنتظره ای بر شما غلبه کرد ، پس فقط باید یک موقعیت خنده دار در زندگی خود را به خاطر بسپارید و از ته دل بخندید. خنده همچنین روش خوبی برای از بین بردن تنش های عصبی است.
