رایج ترین احساسات منفی ترس ، عصبانیت و کینه است. این احساسات از اجداد دور به انسان رسیده و در گذشته برای محافظت و ایمنی بوده است. در دنیای مدرن ، تجارب عاطفی اغلب از شخص محافظت نمی کند ، بلکه برعکس ، روابط را از بین می برد و به سلامتی آسیب می رساند. چگونه یاد بگیریم که بر احساسات منفی غلبه کنیم؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر از چیزی ترسیده اید ، به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزهایی باعث احساس هیبت شما می شود. پس از تجزیه و تحلیل وضعیت ، می توان فهمید که این فقط مسئله تخیل خشن است. و سپس ترس خیلی سریع برطرف می شود. گسترش افق دید به شما کمک می کند تا بر این احساس منفی غلبه کنید.
گام 2
گاهی اوقات ، برای خلاص شدن از ترس ، باید تا نیمه راه آن را برآورده کنید. اگر می ترسید با کسی تماس بگیرید ، در جمع صحبت کنید یا نظر خود را اعلام کنید ، قطعاً باید این کار را انجام دهید. و سپس خواهید دید که هیچ مشکلی وجود ندارد. ترس دیگر مانند گذشته باعث آزار شما نخواهد شد.
مرحله 3
اگر غالباً عصبانیت را تجربه می کنید ، به هیچ وجه شروع به سرکوب آن نکنید. این یک احساس بسیار مخرب است. اگر به داخل بدن هدایت شود ، می تواند باعث بیماری و خرابی عصبی شود. همچنین نباید خود را آزاد بگذارید و باعث آسیب رساندن به روابط و افراد اطراف خود شوید. مهم است که یاد بگیرید چگونه احساسات خود را بدون تخریب به درستی بیان کنید.
مرحله 4
در ابتدا باید ذهنیت خود را روشن کنید و شروع به ردیابی موقعیت هایی کنید که شما را آزار می دهند. اگر احساس می کنید که عصبانیت در درون شما جمع شده است ، به تمرین ادامه دهید. در ابتدا خواهید فهمید که فقط بعد از مدتی اذیت شدید. با تجربه ، مشاهده احساسات و پیگیری آنها در مراحل اولیه آسان تر و آسان تر خواهد شد.
مرحله 5
وقتی تحریک فقط در داخل ظاهر شد ، برای خود یا شخصی که با او ارتباط برقرار می کنید روی آن تمرکز کنید. در حال حاضر ، احساسات به اندازه کافی قوی نیست که رابطه را خراب کند و با صحبت در مورد عصبانیت ، وضعیت و نگرش نسبت به آن را تغییر می دهید. منفی در خود جمع نکنید و منتظر احساسات نباشید. اگر راهی برای بیان احساس با کلمات وجود ندارد ، آن را با اقدامی ایمن پیاده سازی کنید: مداد را بشکنید ، کاغذ را پاره کنید ، مردی را از پلاستین قالب بزنید و او را له کنید. جایگزینی احساس با احساس دیگری نیز کمک می کند. درک سپاسگزاری از یک شخص یا واقعه برای یک درس زندگی می تواند منفی را از بین ببرد.
مرحله 6
اگر مستعد کینه هستید ، بدانید که این احساس عصبانیت است که به درون تبدیل شده است. به دلایلی خود را ممنوع می کنید که از شخص خاصی دلخور شوید. شاید این یکی از دوستان نزدیک یا نزدیک باشد. در خلاص شدن از کینه ، متوجه شوید که بیشترین آسیب را به خودتان می زنید ، و نه به شخص دیگری. و به دنبال راه های سازنده برای مقابله با شرایط باشید.
مرحله 7
شما از شخصی ناراحت می شوید که انتظارات شما را برآورده نکند. اما افراد دیگر موظف به انجام هر کاری که ما می خواهیم نیستند. آنها نظر خودشان را دارند. اگر از منظر آنها به اوضاع نگاه کنید ، احتمالاً می توانید قطار اندیشه را درک کنید. و کینه بخار خواهد شد.
