روزهای یک فرد مدرن پر از استرس است. در محل کار ، خانه ، مدرسه - موقعیت هایی که باعث احساسات منفی می شوند می توانند در همه جا رخ دهند. اگر به موقع افسردگی را متوقف نکنید ، از شر منفی خلاص نشوید ، می توانید افسردگی طولانی مدت کسب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای جلوگیری از نشستن احساسات منفی به مدت طولانی در شما ، یاد بگیرید که راحت تر با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید. نگران چیزهای کوچک نباشید. مشکلات در کار ، پرخاشگری دیگران ، عدم موفقیت کودک در مدرسه و … - پدیده های موقتی بدون ترک حالت معمول ، خود راضی ، می توان با آنها برخورد کرد. به آنچه در طی یک یا دو سال اتفاق می افتد فکر کنید. این سختی های کوچک زندگی را حتی به خاطر نمی آورید. یا اینکه چقدر نگران چنین مسئله جزئی هستید ، خواهید خندید.
گام 2
اگر واقعه ای واقعاً جدی رخ داده و باعث احساسات منفی شده است ، به هیچ وجه آنها را در خود نگه ندارید. بهینه - منفی را بلافاصله بیرون بریزید. چیزی را با صدای بلند فریاد بزنید ، برای دویدن بروید ، یا صد حرکت اسکات انجام دهید. خستگی جسمی نه تنها جایگزین می شود ، بلکه استرس اخلاقی را جابجا می کند. بی دلیل نیست که بسیاری از شرکت ها در ژاپن اتاق های تسکین روانی ایجاد می کنند. می توانید کیسه مشت بزنید ، بپرید ، در آنها آواز بخوانید. و سپس ، آرام و خوشحال ، کار را به عهده بگیرید.
مرحله 3
ورزش های شدید راه های بسیار خوبی برای خلاص شدن از احساسات منفی است. چتربازی ، پرواز در یک تونل باد ، سفرهای خارج از جاده با جیپ به افزایش تولید آدرنالین در خون کمک می کنند. به نوبه خود ، یکی از مناطق هیپوتالاموس را تحریک می کند ، که مسئول تولید هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین است. سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال فعال شده و غلظت کورتیزول در خون افزایش می یابد. این زنجیره پیچیده منجر به افزایش عملکرد آدرنالین بر روی بافت ها می شود و به بدن کمک می کند تا با استرس ، شوک و تأثیرات منفی خارجی مقابله کند.
مرحله 4
اگر ورزش های شدید مورد علاقه شما نیست ، یوگا را امتحان کنید. بعد از دو تا سه ماه ورزش ، شما یاد خواهید گرفت که چگونه از طریق مراقبه و آرامش با احساسات منفی کنار بیایید. و اگر تصمیم به ادامه تحصیل دارید ، راز غوره های هندی را خواهید یافت که نمی توانند با احساسات منفی کنار بیایند ، اما آنها را در جوانه متوقف می کنند ، در هر شرایطی آرام و خویشتندار باقی می مانند.
